忙不忙都累、睡再多也累？樊登揭開大腦疲勞真相：你的大腦正在偷偷「掛空擋」燒光你的油

腦科學分析 | 疲勞管理

回顧一下你最近一週的生活：每天早上坐進有著舒適冷氣的辦公室，敲擊著鍵盤，中午吃個便當，下午再開一兩場會議，傍晚準時下班打卡。從物理層面來看，你根本沒有從事任何粗重勞動，肌肉也沒有一絲一毫的酸痛。然而，每當夜幕低垂，當你拖著步伐走進家門時，你卻會感到一種深不見底的疲憊感。你覺得渾身無力、甚至連跟家人說話都覺得厭煩。為了彌補這種勞累，你在週末推掉了所有聚會，把自己關在房間裡睡了整整十二個小時，滿心以為醒來後就能精神百倍。殘酷的結果卻是：你醒來時頭昏腦脹，感覺比放假前還要疲軟無力。為什麼這種「怎麼休都休不好」的無力感會像世紀病毒一樣蔓延在所有都市人的身上？樊登在解讀腦科學與身心醫學經典《最高休息法》時，為這種時代通病給出了一個極具震撼力的腦科學解答：這並非身體在發出肌肉酸痛的哀鳴，而是你的大腦在進行極度危險的「自我焚燒」。

別再被肌肉酸痛騙了：疲勞根本是一種腦部現象

要解開這個現代人的世紀謎團，我們必須徹底顛覆過去對於「勞累」的舊有認知。我們總習慣將疲倦與四肢無力、肌肉勞損畫上等號，以為只要把肉身的身體丟到極度柔軟的彈簧床上躺平，疲勞就會自然消散。

然而，人體的構造遠比我們想像的更加狡猾。在我們的頭顱裡，乘載著一臺極度耗能的超級電腦。研究指出，人類大腦的重量僅佔全身總體重的百分之二，但在日常運轉時，它卻霸道地吞噬掉整個人體高達百分之二十的總能量。當你剛結束一場長達四小時的枯燥會議後，你明明只是一直坐在同一張椅子上，卻覺得整個人像跑完馬拉松般虛脫。這正是因為在這四個小時內，你的大腦進行了高強度的狂熱運算，導致葡萄糖被大量消耗。換言之，真正讓你覺得累到崩潰的，永遠都是你的神經系統與大腦，而非你的肌纖維。若你只顧著修理肌肉，自然無法治癒大腦那深沈的疲乏。

大腦的隱形吃電怪獸：預設模式網路（DMN）

那麼，如果我在週末時刻什麼都不想，只是單純地坐在沙發上「發呆」，這樣大腦總該不會耗電了吧？大錯特錯。這正是所有現代人陷入疲勞無底洞的致命盲區。

神經科學家在進行大腦造影掃描時，發現了一個驚人的事實：當人們以為自己正在「放空」、什麼具體任務都沒在執行時，大腦裡有一個名為 DMN（Default Mode-Network，預設模式網路）的神經迴路，竟然正處於瘋狂耗能的活躍狀態。

什麼叫預設模式網路呢？它會在大腦未執行有意識活動時，自動進行基本運作。請把 DMN 想像成汽車掛空擋，這樣更容易理解。意思就是你覺得自己什麼都沒想的時候，你的大腦裡邊還在工作的那一部分，就叫作 DMN。

這個 DMN 非常可怕，它就像是手機背景那些無法關閉的流氓應用軟體，在你以為螢幕休眠時，瘋狂消耗著多達百分之六十到八十的大腦總能量。這意味著，當你週末整天躺在床上冥想著「我好無聊、明天又要上班了、昨天老闆為什麼要瞪我」的時候，你的大腦正踩著空檔把油門催到極限。車子雖然沒有前進半步，油箱卻已經被徹底燒光。

反芻思維：將你的靈魂拖入疲勞地獄的元凶

是什麼東西讓這個 DMN 不斷過度活躍？根源在於人類獨有的悲疾：我們無法像其他動物一樣，永遠單純地活在此時此刻。

在動物界，一隻狗只要碗裡有肉、有玩具可以咬，牠就能立刻表現出極致的喜悅，牠不會為了昨天被主人責罵而耿耿於懷。但人類不一樣，我們會反覆咀嚼那些已經發生過的憾事，這在心理學上被稱為「反芻思維」。我們會不斷在腦海裡重播上週開會時說錯話的尷尬場景，或是擔憂著三個月後才會出爐的年度考核分數。

人和小動物比起來吃虧的地方在於小動物永遠活在當下，而人會不斷地擔憂。英語裡的歇斯底里（hysterical）這個詞，發音非常接近歷史的（historical），歇斯底里就是來自於對歷史不斷地掛念。

就在這無盡的牽掛與擔憂中，你的注意力徹底遠離了當下。你的肉體坐在今日的沙發上，靈魂卻被切割成了兩半，一半被困在過去的懊悔裡，另一半被綁架至未來的恐懼中。這種心神不寧的失控狀態，正是讓 DMN 大量燃燒腦細胞的絕佳燃料。這也是為什麼，只要你腦補的垃圾資訊不停歇，即便你再連續睡上兩天兩夜，你也永遠不可能獲得真正的清新與修復。

假如您發現自己完全身陷「忙不忙都累」的可怕輪迴之中，強烈建議您鎖定樊登說書頻道，收聽對於《最高休息法》的這場精闢解說。看懂了大腦耗能的生化機制，你才能開始利用「正念療法」來徹底拔除 DMN 這個耗電怪獸。停止做一個外表放鬆、大腦卻在尖叫的過勞機器，你的生活才能真正迎來深層的靜謐與平靜。

判斷深層大腦疲勞的 4 個致命特徵

• 生理感官的慢性倦怠：不論今天是行程滿載的加班日，還是完全不用出門的耍廢週休二日，身體始終伴隨著一種沉甸甸的無力感與不耐煩。
• 睡眠的修復機制完全失效：極度依賴拉長睡眠時間來充電，但不管一天睡八小時還是十二小時，隔天清晨起床時依然覺得精神萎靡、毫無通透感。
• 專注力如同散沙般難以聚合：在面對必須處理的公事或是稍需用腦的任務時，大腦會本能地產生逃避反應，視窗切換頻繁，根本無法維持十五分鐘以上的深度思考。
• 大腦無時無刻被雜念劫持：總是無法克制地在腦海中演出各種小劇場，不是反覆擔憂著還沒發生的未來災難，就是沉溺於過往的遺憾之中而無法自拔。

本文整理自樊登說書《最高休息法》說書內容。想觀看完整說書影片，歡迎搜尋「樊登說書」。由金尉出版社出版。