討厭的同事讓你血壓飆高？樊登揭開杏仁核劫持的真相：「慈悲心正念」如何瓦解你的人際地雷

腦科學分析 | 人際修復

在每天睜開眼睛所必須面對的無數個挑戰中，有高達百分之八十以上的精疲力竭，並非源自於工作本身的難度，而是來自於那些讓你恨得牙癢癢的「人際關係」。或許是那個總在會議上針對你的死對頭同事，或許是那個永遠學不會體諒的配偶，又或者是那個處處與你作對的青春期孩子。只要這些人一出現在你的視線範圍內，甚至是只要在腦海中閃過他們的名字，你的心跳就會加速、胃部會下意識地緊縮。你試圖告訴自己要有成年人的修養，你拚命地深呼吸、強壓下即將爆發的怒火，表面上維持著冰冷的和平。然而，這種強勢鎮壓的結果，卻是用極端慘烈的代價在燃燒著你的大腦能量。在樊登深度剖析《最高休息法》的精華時，為所有身陷人際泥淖的現代人投下了一枚震撼彈：一味地強忍怒火，只會讓你的大腦神經崩潰得更快。唯有透過腦科學界極力推崇的「慈悲心正念」，你才能真正解除大腦裡的警報器，將那些消耗你生命的厭惡感徹底連根拔起。

壓抑的代價：前額葉與杏仁核的殘酷內戰

要明白為什麼「忍耐」對於治療心累毫無用處，我們必須先打開大腦的黑盒子，看看裡面的神經元究竟發生了什麼事。

在人類演化的漫長歷史中，大腦內部存在著兩股極為龐大且經常對立的勢力。第一股勢力被稱為「杏仁核」，它是守護我們生存的原始爬蟲類大腦。杏仁核隨時都在偵測外界的威脅，一旦它判定那個討厭的同事對你產生了敵意，它就會立刻釋放出大量的壓力賀爾蒙，促使你進入「攻擊或逃跑」（Fight or Flight）的狂熱戰鬥準備狀態。這也就是為什麼你在面對厭惡之人時，會不由自主地感到肌肉緊繃與血壓升高。

這個前額葉和杏仁核，也就代表了我們的理性和動物性，我們的人性和動物性、理性和感性之間都是一種上下關係。什麼叫上下關係呢？我強行控制它，我跟它較勁。當你用這種強行控制的上下級關係來處理你的理性和感性的時候，你肯定會疲憊，你會非常累。

相對地，大腦中負責踩剎車的另一股勢力叫作「前額葉皮質」，它代表著人類獨有的高等理性、道德規範與社會化教養。當杏仁核瘋狂叫囂著想要翻桌開罵時，你的前額葉會拼死命地發出指令，強行壓制住杏仁核的暴動，命令你的肉體表現出文明人應有的風度。

這種理智強壓本能的行為模式，在腦科學中被定義為「上下級從屬關係的鎮壓」。前額葉每一次成功將杏仁核的怒火壓抑下來，大腦都會經歷一次極為慘烈的能量耗損。這兩大系統在你的顱骨內進行著無止盡的拔河比賽，導致你在表面上看起來雲淡風輕，實則大腦已經因為劇烈的內耗而處於當機邊緣。

慈悲心正念：化解世仇的腦內重塑工程

既然強壓怒火行不通，難道我們只能任由杏仁核劫持我們的理智，每天跟討厭的人互相對罵嗎？《最高休息法》提出了一個跳脫傳統思維的腦神經解方，這項連頂尖精神科醫師都強烈背書的技巧，名為「慈悲心正念」。

不要聽到慈悲心這個詞，就覺得好像是佛教的事。他們認為這種方法是很能夠有效地放鬆我們大腦的東西。只有你真的把善意給到這些人，你才能夠跟他們的關係變得更好。

請立刻拋棄你對於「慈悲」二字的宗教濾鏡與道德包袱。這並非要求你在倫理上無條件地原諒一切傷害，它的終極目的是為了拯救你那千瘡百孔的大腦。因為唯有改變神經元放電的方式，才能讓前額葉與杏仁核放下兵器，從彼此消耗的上下壓制關係，轉變為和平共處的對等同盟。

這套在醫學界廣為流傳的慈悲心三步練習法，做法極度違背直覺，卻擁有著難以置信的排毒功效。首先，你必須安靜地坐下，進行大約十分鐘的最基礎呼吸正念，將散亂的注意力完全收到當下的這個瞬間。接著來到最關鍵也最難熬的第二步：在腦海中具體地描繪出那個讓你恨之入骨的對象。

當那個人的面孔浮現在你的意識裡時，你的生理系統必然會產生劇烈的反抗。請仔細觀察這股痛苦的觸感，感受你的心跳如何飆升、胸口如何悶在一塊。隨後，也就是強行阻斷杏仁核運作的第三步：在心中默默地對著這個厭惡之人，依序唸出三句充滿善意的祝禱詞：「第一句，希望你能避開危險，平平安安；第二句，希望你幸福、安心自在；第三句，希望你身體健康。」

初次嘗試的人一定會在心裡大聲咆哮：「這簡直太荒謬了！我巴不得他立刻消失，竟然還要我祝福他？」這正是多數人的常識，我們習慣在心中向仇人射出惡毒的詛咒箭矢。然而腦科學證實，大腦無法區分你心中幻想的攻擊對象是誰。當你在心中產生強烈的恨意與攻擊慾望時，那些破壞性的壓力賀爾蒙會率先腐蝕你自己的神經網路。對厭惡之人散發善意，實質上是在向自己的杏仁核發射解除警報的安全信號。

如果您常因為人際關係的摩擦而感到痛苦不堪，強烈建議您前去聆聽樊登說書頻道中對於《最高休息法》的這篇專場解說。停止在心中與假想敵進行無盡的廝殺，只有當你學會將慈悲與善意的電波發射出去，你才能真正拔除埋藏在顱骨深處的耗能地雷，找回那份無堅不摧的深層寧靜。

啟動慈心正念的 3 個執行實務

• 以呼吸為基石進行前置緩衝：慈悲心練習是一項極高難度的神經挑戰，絕對不可在思緒混亂的情況下貿然嘗試。務必先透過十分鐘的純粹呼吸觀察，讓 DMN（預設模式網路）趨向穩定後，再引導出厭惡者的影像。
• 客觀地接納身體產生的排斥感：當腦海中浮現仇人的臉龐時，身體極可能出現輕微的發抖或胃痛。絕對不要批判自己「為什麼我修養這麼差」，而是要以旁觀者的身分冷靜地注視這股生理反應的潮起潮落。
• 強迫覆寫惡意的自動化迴圈：唸出那三句祝福語時，內心必定會感到無比的彆扭與抗拒。請堅持將這三句話深深地刻印在腦海裡。這是一個強迫大腦神經元建立新突觸的必經痛楚，只要反覆覆寫，從前額葉發往杏仁核的和平信號就會越來越清晰流暢。

本文整理自樊登說書《最高休息法》說書內容。想觀看完整說書影片，歡迎搜尋「樊登說書」。由金尉出版社出版。