一天只吃一頓飯，做大量體力活卻完全不覺得累？樊登解讀《我可能錯了》：你的疲勞根源，跟身體無關，跟大腦有關

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你每天早上7點起床，先花30分鐘回覆副業客戶的訊息，然後出門上班。白天在公司拚命處理正職的工作，午休時間打開線上課程的影片，邊吃便當邊上課。下班以後回到家，打開電腦繼續經營自己的副業，修圖、剪片、寫文案、回訊息、追進度。做完這些已經凌晨1點了，你倒在床上想睡卻睡不著，因為大腦還在高速運轉。到了週末，你以為可以休息，結果早上被鬧鐘叫醒去上進修課程。你覺得全世界的時間都不夠用，你的身體像一臺被開到最大功率的引擎，發出轟隆隆的怪聲卻跑不快。你明明做了很多事，效率卻越來越差，犯的錯誤越來越多。你開始懷疑，是不是自己的體力不行？樊登在解讀瑞典暢銷書《我可能錯了》時，揭開了一個讓人大吃一驚的事實：作者比約恩在泰國森林道場每天只吃1頓飯，做大量的體力勞動，但他並不覺得疲勞。真正讓你累垮的兇手，從來都不是你做了多少事。

那把什麼都砍的刀，就是你的大腦

樊登在解讀中引用了泰國森林派傳奇僧人阿姜查的一段開示。阿姜查問他的弟子們：「你們都有砍竹子的經歷吧？如果你有一把很好的刀，這把刀只用來砍竹子，它就會一直保持很鋒利。但如果你拿它去砍肉、砍塑膠、什麼都砍，這把刀很快就鈍了。心性也是一樣的。你的心性就像這把刀一樣，要經常休息。」

這個比喻精準到吃驚。你的大腦就是那把刀。你白天用它處理公司的事務（砍竹子），午休用它學習新技能（砍肉），下班用它經營副業（砍塑膠），睡前還用它刷社群媒體和短影音（砍石頭）。你什麼都砍，你的大腦當然會鈍。而一把鈍掉的刀，無論你用多大的力氣，都砍不出好的結果。你越用力反而越糟糕，因為方向錯了：你需要的不是更大的力氣，你需要的是讓刀休息。

如果你有一把很好的刀，你只用來砍竹子，它就保持得很好。但如果你用來砍什麼東西都砍，它就會很快地變鈍。你的心性就像這把刀，要經常休息。

叢林僧侶的秘密：不是體能異於常人，是大腦幾乎不受刺激

比約恩的體能並沒有異於常人的地方。他在出家前也是個普通人。但他進入道場以後，發現自己的疲勞感急劇下降。原因很簡單：森林道場完全沒有現代社會的各種刺激。沒有手機、沒有電視、沒有社群媒體、沒有email。到了晚上，周圍烏漆墨黑，什麼都沒有，你唯一能做的事情就是打坐。在這種環境下，你的大腦每天接收到的刺激量可能連城市人的百分之一都不到。

樊登在解讀中把這個邏輯連接到了現代人的日常生活上。他說：你之所以覺得累，並非因為你的身體做了太多事。你的身體可以跑馬拉松、可以搬家、可以連續站12小時。真正累垮你的是你的大腦。你的大腦從早到晚不停地在不同的頻道之間切換：工作頻道、副業頻道、社群頻道、新聞頻道、購物頻道。每一次切換，大腦都要消耗大量的能量。這種「持續切換」造成的精神消耗，遠遠超過你搬運10箱書帶來的身體疲勞。

所以比約恩在叢林裡，每天只吃1頓飯、做大量的體力活，精神狀態卻比現代社會大多數吃3頓飯、出入冷氣房的上班族還要好。他的祕訣不是什麼神奇的修行功法，就是讓大腦安靜下來這件事而已。

他每天只吃1頓飯，做大量的體力勞動，但他並不覺得疲勞。原因很簡單，因為他的大腦受到的刺激極少。

樊登在解讀中特別做了一個有趣的自我反省。他說：「我現在想想自己年輕時出差，兩三個人住一個房間覺得很正常。但現在你讓我跟別人住在一起，我會覺得很難受。這就是自己的個性在逐漸變得傲慢。」同樣的道理適用於你的大腦：你越是習慣了高刺激的生活方式，你就越難忍受安靜。但安靜恰恰是你最需要的東西。你的大腦在吶喊著「給我更多刺激」，跟你的手機在推播著「還有10條未讀訊息」一樣，都只是噪音。比約恩17年的修行告訴你：真正的力量，來自你敢於讓自己安靜下來的勇氣。

讓你的「大腦之刀」重新鋒利的 4 個做法

• 選出你的「唯一竹子」：把你目前手上的所有任務列出來，然後選出最重要的那1件。每天的黃金時段（通常是早上），只用來砍這根竹子。副業的回覆、進修的課程、社群的經營，全部放到非黃金時段。你的大腦在最鋒利的時候，應該只做最重要的事。
• 設定3個「不切換時段」：每天選3個各30分鐘的時段，在這段時間內只做1件事。不開分頁、不看手機、不回訊息。讓大腦享受30分鐘的「單頻道模式」。你會驚訝地發現，這短短的30分鐘，比你心不在焉地忙碌2小時產出得更多。
• 每天給大腦10分鐘的「烏漆墨黑」：找一個安靜的角落，關掉所有光源和聲源，閉上眼睛，什麼都不做。不冥想、不規劃、不思考。模仿比約恩在叢林裡的夜晚，讓大腦進入一小段「零刺激」的狀態。10分鐘就夠了，它的恢復效果可能超過你在沙發上躺2小時追劇。
• 把「斜槓」的數量砍掉一半：這可能是最痛的一條建議，但也可能是最有效的。你同時經營的頻道越多，每一個頻道的品質就越差。與其用一把鈍刀同時砍5種材料，不如用一把鋒利的刀只砍2種。少做，做好，你的產出和身心狀態都會大幅提升。

本文整理自樊登說書《我可能錯了》說書內容。想觀看完整說書影片，歡迎搜尋「樊登說書」。由金尉出版社出版。