為什麼 Google 總部落實推行這個習慣？樊登解析大腦高耗能的真相，靠一招「呼吸法」就能省下 20% 能量

腦科學分析 | 高效習慣

對於受過嚴謹邏輯訓練的職場菁英來說，每當聽到「冥想」、「打坐」或者「正念」這類字眼時，大腦便會本能地亮起紅燈，認定這又是一場毫無科學根據的心靈宗教演說。你寧願相信數據與醫學報告，也不願把時間浪費在閉著眼睛發呆上。然而，全球最頂尖、對於效率極度苛求的科技巨頭Google公司，卻在幾年前於矽谷總部掀起了一場寧靜的革命，將這項看似玄學的「正念（Mindfulness）訓練」納入了員工的必修計畫中。此舉絕非矽谷工程師突然想參禪悟道，其真正的目的，在於發起一場基於嚴密腦科學證據的神經系統防禦戰。在樊登精解《最高休息法》這部結合神經學與精神科臨床實踐的經典時，為所有理性質疑者攤開了驚人的醫學真相：人類的大腦是一顆設計擁有嚴重缺陷的高耗能電池，如果不刻意關閉某個耗電迴路，你的決策力與專注力將會在不知不覺中被徹底榨乾。

不對稱的耗電戰爭：2% 體重吞噬 20% 能量

為了破除心理學與宗教的玄幻色彩，《最高休息法》的作者直接拿出了核磁共振造影（fMRI）的殘酷數據。對於成年人而言，大腦這顆約莫一點五公斤的器官，只佔總體重的百分之二。但這顆小小的指揮中樞，卻是個人體內最貪婪的吃電巨獸，它無時無刻都在吞噬著人體高達百分之二十的總葡萄糖能量。

大腦只佔我們整個人體體重的 2%，但是要消耗掉我們 20% 的能量，所以大腦是一個特別耗能的地方。即使你覺得自己什麼都沒想，大腦裡邊還在工作的那一部分，就叫作 DMN 預設模式網路。

這就解釋了現代白領階級的「莫名疲勞」。你坐在電腦前盯著報表看了一整天，心臟沒有加速跳動，四肢沒有出力，但到了下午四點，你卻會覺得眼冒金星、反應極度遲鈍。這正是因為你那高耗能的大腦已經嚴重「缺電」，神經元在缺乏能量的情況下開始發生運算停滯。如果我們無法找到讓這個核心處理器「降功耗」的方法，光靠喝能量飲料或睡覺，就好比是在手機電池漏電的狀態下拚命插電源，充電速度永遠趕不上漏電規模。

矽谷巨頭的自救行動：用正念斬斷 DMN

既然大腦無論是否有意識運作都在瘋狂燃燒能量，究竟該如何按下暫停鍵？答案正是源自於東方哲學，但在西方醫學界被全面科學化、去宗教化後的「正念療法」。

Google 清楚地意識到，那些領著千萬年薪的天才工程師們，每天有一半的時間都被大腦裡的各種擔憂與雜念（DMN活躍狀態）給嚴重虛耗了。為了拯救企業的核心生產力，Google 推出了名為 SIY（Search Inside Yourself）的內訓專案。

正念療法在美國已經被廣泛的醫療機構所接納，其中最著名的實踐是來自於 Google。Google 做了一個專案叫作 SIY，就是在你內部來搜尋，去放緩自己的節奏，放鬆自己的大腦。

這套基於腦科學的正念訓練，用最簡單的一句話來定義就是：「能夠不做任何評價和判斷，主動地將注意力集中在當下的經驗上。」它強迫大腦將所有飄散在過去與未來的龐雜運算資源，全部收攏至眼前的唯一物理動作上。這是一個強制神經迴路「斷電重開機」的最佳手段。

如果您依然對於如何利用大腦機制來提振精神感到困惑，強烈建議您前去聆聽樊登說書頻道對於《最高休息法》的深刻導讀。放下你對於傳統冥想的知識抗拒，嘗試用頂尖企業與醫學界一致推崇的呼吸法來阻斷過度運算。唯有學會主動幫大腦的應用程式強制降頻，你才能在這個焦慮且雜亂的時代中，緊緊握住那份稀缺的頂級專注力。

啟動腦神經省電模式的 3 項正念準備

• 釐清正念與宗教的絕對分野：必須在認知上將正念與任何玄妙的打坐、開悟區切開來。這是一項經過核磁共振掃描證實的「大腦物理復健動作」，目的是改變大腦皮質結構並降低耗氧量。
• 接受大腦「跑掉」的自然律：在嘗試正念時，腦海中必然會不斷冒出「代辦清單」或「晚餐吃什麼」的想法。請不要因此感到挫敗或批判自己，發現自己出神然後輕輕拉回，這種「鍛鍊拉回的能力」正是正念的核心肌力訓練。
• 以「不加上任何價值判斷」為最高準則：專注當下最重要的關鍵在於不貼好壞的標籤。呼吸很急促就觀察急促、腳底發涼就觀察發涼。只要開始評價「這樣不對喔」，你的 DMN 耗能迴路就會立刻瞬間重啟。

本文整理自樊登說書《最高休息法》說書內容。想觀看完整說書影片，歡迎搜尋「樊登說書」。由金尉出版社出版。