猴子在你腦袋裡暴走？樊登教你用「月臺與列車」思維，讓雜念坐車離開

腦科學分析 | 情緒急救

在深夜寂靜的臥室裡，或者是在需要高度專注的辦公桌前，你是否經常遭遇一種難以言喻的心智折磨？明明沒有人在跟你說話，但在你的大腦深處，卻有著成千上萬個念頭正在瘋狂地互相拉扯。這些念頭有時是對自己稍早一句失言的無盡懊悔，有時是對孩子未來學業的極度擔憂，更常是不斷盤算著下個月可能面臨的財務危機。你用力地閉上眼睛，在心底對著自己大吼「不要再想了」，但這些焦慮的聲音非但沒有減弱，反而像被激怒的群蜂般反撲回來。久而久之，這場永無寧日的腦內戰爭將你的精神徹底抽乾。多數人將這種現象歸咎於自己生性多疑、不夠樂觀，因而深陷於更嚴重的自我否定之中。然而，在樊登為我們拆解《最高休息法》的寶貴知識時，提出了一個極具療癒效果的心理學新視野：你所感受到的混亂與折磨，只不過是「猴子思維」在作祟。唯有學會心理治療中的頂級心法「認知解離」，你才能真正看穿這些胡思亂想的真面目，把它們安全地送出你的大腦。

被猴子綁架的大腦：為什麼越想壓抑反彈越大？

在探討如何根除雜念之前，我們必須先認識這個在心理學界極度著名的名詞：「猴子思維」（Monkey Mind）。

你可以想像自己的大腦裡住著一群躁動不安的猴子。只要外界有一點風吹草動，這群猴子就會開始在神經元之間上竄下跳，不斷地向你拋擲各種驚恐的猜想與負面的預期。這些猴子不受你的前額葉控管，它們依循著確保人類在遠古時代生存下來的本能，無時無刻都在尋找潛在的危險。當這群猴子徹底失控時，你就會陷入嚴重的焦慮失眠與大腦疲勞。

有很多思維像猴子一樣冒出來，搞得你好煩。怎麼消除猴子思維呢？這就是我最近接觸過的一個心理學療法的主旨叫 ACT，叫接受承諾療法，這裡邊非常重要的一個心理學名詞就是解離。

多數人在面對猴子思維時，會採取最致命的錯誤策略：試圖在腦內與之辯論，或者強行用意志力將其壓制。例如當猴子告訴你「孩子將來肯定沒出息」時，你會立刻反駁「不會的，只要我幫他報滿補習班就好」。這種與雜念對話的行為，無疑是在餵養這群猴子。因為大腦有一個非常矛盾的機制：你越是想要用力推開某個想法，那個神經迴路就會被鍛鍊得越粗壯。這也是為什麼你越告訴自己「別緊張」，站在台上的雙腿就抖得越厲害的原因。

月臺與列車的隱喻：斬斷與雜念的共生關係

面對這群在腦海裡撒野的猴子，目前世界上公認最為有效的應對手段，便是 ACT（接受承諾療法）所提倡的核心技術：「認知解離」。

你要知道想法只是想法，想法並不是事實。你擔心你的孩子成績不好，你擔心你的孩子將來沒出息，對不起，你的孩子有沒有出息，這件事還早著呢，壓根就沒有發生，所以你現在擔心他是沒有用的。

認知解離的第一步，是建立一個極度殘酷但至關重要的基本認知：人類是一種極其傲慢的生物，我們總愛把腦袋裡冒出的想法，等同於我們自己本身，甚至等同於未來即將發生的絕對事實。但真相是，你的想法就只是大腦皮層偶爾放電所產生的一串化學雜訊，它絕對不代表你這個人，更不代表客觀現實。把大腦裡的災難預測當成真理，是一件極其荒謬的事情。

為了讓你能在日常生活中實踐這項高深的心理學技巧，《最高休息法》提供了一個完美絕倫的思考模型：想像你是一座矗立在火車站裡的堅實「月臺」。

那些在你腦袋裡瘋狂亂叫的猴子思維，就如同是一節一節開過月臺的「列車」車廂。當那一整列貼滿了「工作做不完」、「明天會挨罵」、「房貸還不出來」等恐怖標語的列車轟隆隆地開進你的心智車站時，你該怎麼做？身為一座月臺，你絕對不可能跟著火車一起跑走。你只需要靜靜地站在原地，冷眼旁觀這些猴子在車廂裡對著你張牙舞爪，然後目送這列火車駛向遠方。猴子來了就來了，火車終究會開走，而你這座月臺始終無動於衷、毫髮無傷。

如果您常覺得自己的大腦彷彿變成了一座塞滿雜音的垃圾場，強烈建議您前去聆聽樊登說書頻道對於《最高休息法》的深度拆解。請立刻停止與大腦裡的猴子大軍進行無謂的泥巴戰。試著做一座不動如山的月臺，看著雜念來來去去，你將會驚訝地發現，當你不去賦予這些想法真實的重量時，它們自然會因為缺乏能量而迅速灰飛煙滅。

執行猴子思維消除法的 3 個防護步驟

• 承認並標記雜念的出現：當你發現自己又陷入杞人憂天的焦慮輪迴時，請立刻在心中喊停，並在腦海中對自己宣告：「哦，我又產生了一個負面的『想法』」。這個小小的宣告動作，能在瞬間將你與該想法拉開物理上的距離。
• 建立旁觀者的隔離視覺：閉上眼睛，將剛剛那個負面想法具象化。你可以想像它是一坨黑色的毛線球，或者是一隻正在尖叫的猴子，然後把它安放在一列緩緩駛過的火車車廂內。這是在進行強勢的神經解離工程。
• 徹底放棄消滅雜念的企圖：在火車經過時，絕對不要產生「希望它開快一點」或是「討厭這班火車」的評價。就像看著微風吹過樹葉一般，任由它們在你的腦海中短暫停留並自然消散。你的任務只有一個：堅守月臺的位置，絕不上車。

本文整理自樊登說書《最高休息法》說書內容。想觀看完整說書影片，歡迎搜尋「樊登說書」。由金尉出版社出版。