學會任何新技能不用一萬小時：Josh Kaufman 的「前 20 小時」法則與四步驟

「一萬小時定律」被誤讀了——那是「登上世界頂尖」的成本，不是「從零到堪用」的成本。暢銷書《個人 MBA》作者 Josh Kaufman 在這場 TEDx 演講裡指出，從什麼都不會到「還不錯」，其實只要 20 小時：每天大約 45 分鐘、持續一個月。他給出四個步驟，套在任何技能上都管用，最後還在台上用親手練了 20 小時的烏克麗麗自彈自唱作收。以下以講者第一人稱整理全場內容。

當爸爸之後，我以為再也不會有自由時間了

大家好。兩年前，我的人生永遠改變了：我和太太 Kelsey 迎來了女兒 Lela。當爸媽是很奇妙的體驗，整個世界一夜之間翻轉，所有優先順序瞬間重排，快到有時候你根本跟不上。

而且你得學一大堆關於當父母的事，比如——怎麼幫小孩穿衣服。這對我是全新的挑戰。照片裡是我幫 Lela 搭的一套造型，我當時覺得蠻好看的，結果連 Lela 自己都知道這不是個好主意。要學的東西太多，各種兵荒馬亂全部一次來。

更亂的是，我和 Kelsey 都在家工作——我們是創業者，各自經營自己的事業：Kelsey 做瑜伽老師的線上課程，我是作家。兩個人在家工作、家裡還有個嬰兒，又得確保該做的事都做完，日子真的非常非常忙。

就這樣過了幾週，睡眠不足開始真正發威——大概第八週的時候——我腦子裡冒出一個念頭，一個古今中外所有父母都有過的念頭：我再也不會有自由時間了。有人說這是真的。也不是完全真的，但那個當下感覺真的、真的很真。

這讓我很不安，因為我最喜歡的一件事就是學新東西：對某樣東西產生好奇、一頭栽進去、東摸西弄、從試誤中學習，最後變得還蠻擅長。沒有了自由時間，我不知道以後怎麼可能繼續做這件事。

去圖書館找答案，卻撞上「一萬小時」

我是個十足的怪咖，我想繼續學東西、繼續成長。於是我跑去圖書館、書店，找研究來看：人到底怎麼學習，怎麼學得快？我讀了一堆書、一堆網站，就為了回答一個問題：學會一個新技能要花多久？

你猜我找到什麼？一萬小時！有沒有人聽過這個？「要一萬小時。你想學會新東西、想做得好，得花一萬小時才到得了。」一本書接一本書、一個網站接一個網站，讀到的都是這句話。當時我腦子裡的真實反應是：不——！我沒有時間！我沒有一萬小時。這輩子我再也學不會任何新東西了。

但那不是真的。給你一個量級感：一萬小時，等於一份全職工作做五年。那是很長的時間。可是我們都有過自己學新東西的經驗，花的時間根本沒那麼多，對吧？所以到底怎麼回事？研究說的，跟我們的預期和親身經驗，完全對不上。

一萬小時定律的真相：它講的是「登頂」，不是「入門」

我找到問題所在了：一萬小時法則來自對「專家等級表現」的研究。佛羅里達州立大學有位教授叫 K. Anders Ericsson，他是一萬小時法則的原創者。這個數字的由來，是他研究職業運動員、世界級音樂家、西洋棋特級大師——全是超競爭、超高績效領域裡的頂尖人士。他想搞清楚的，是要花多久才能爬到這些領域的最頂端。

他發現：刻意練習越多、這些人在專業各個要素上投入越多時間，就做得越好；而站在各自領域最頂端的那群人，投入了大約一萬小時的練習。

說到這裡，我們先聊一聊「傳話遊戲」。接下來發生的是：一位叫 Malcolm Gladwell 的作家在 2007 年寫了《異數：超凡與平凡的界線在哪裡》，書的核心就是一萬小時法則——大量練習、好好練習，你就能表現出色，爬上你領域的頂端。

Ericsson 博士真正說的是：在一個非常窄的主題上、爬到超競爭領域的頂端，需要一萬小時。就是這個意思。但《異數》一出版就登上暢銷榜、在榜上待了整整三個月，一萬小時法則突然無所不在，一場全社會規模的傳話遊戲就此開打。於是那句話——「爬到超競爭領域頂端要一萬小時」——先變成「成為某個領域的專家要一萬小時」，再變成「把某件事做好要一萬小時」，最後變成「學會某個東西要一萬小時」。

但「學會某個東西要一萬小時」這句話，不是真的。就是不是真的。

學習曲線：起步的進步最快

研究真正說的是什麼？我在 CSU 圖書館的認知心理學書架前花了很多時間，因為我是個怪咖。當你真的去看技能習得的研究，你會一次又一次看到同一條曲線。

研究者不管研究的是動作技能（身體上做的事）還是心智技能，都喜歡研究可以計時的東西，因為那樣才能量化。他們會給受試者一個小任務——需要一點肢體操作、或需要學一個小小的心智訣竅——然後計時受試者花多久完成。這條曲線說的是：一開始，受試者因為是新手、做得很爛，所以花很久；練一點點之後，就越來越好、越來越好。而練習早期的進步非常非常快——只要一點點練習，人就能把事情做得不錯。

有趣的是，對於自己想學的技能，我們其實不太在乎花多少時間，我們在乎的是自己有多好——不管「好」對你意味著什麼。所以如果把縱軸從「完成時間」改成「你有多好」，曲線就翻轉過來，變成那條著名的「學習曲線」。

學習曲線的故事是這樣：一開始你爛得徹底，而且你自己知道。練一點點之後，你很快就能進步很多——早期的進步非常快。然後到某個點會遇上高原期，接下來的進步就難得多，要花更多時間才拿得到。

20 小時：從「爛到自己都知道」到「還不錯」

我要的就是那一段——從開始某件事、爛得徹底而且自己知道，到變得還不錯，要花多久？最好越短越好。

我的研究說：20 小時。就這樣。任何你想得到的技能，你都可以從一無所知開始。想學一種語言？想學畫畫？想學拋接著火的電鋸？只要把 20 小時的專注刻意練習投進去，你會很驚訝自己能進步到哪裡。

20 小時是做得到的：大概每天 45 分鐘、持續約一個月，就算中間偶爾偷懶跳過幾天也行。20 小時沒有那麼難累積。

四個步驟：把 20 小時花在刀口上

做這件事有一套方法。你不能就這樣隨便亂摸 20 小時、然後期待自己大幅進步。有一種聰明練習、有效率練習的方式，確保你把那 20 小時用在最有效的地方。方法如下，適用於任何技能：

• 第一，拆解技能
  先確切決定：練完之後你想能做到什麼，然後深入這個技能、把它拆成更小的片段。我們以為是「一個技能」的東西，大多其實是一大捆技能，需要各式各樣不同的東西。你越能把技能拆細，就越能判斷：這個技能裡哪些部分真的能幫我達到我想要的結果？然後先練那些。先練最重要的部分，你就能在最短時間內把表現拉起來。
• 第二，學到剛好能自我修正
  找三到五個關於你要學的東西的資源——可以是書、DVD、課程，什麼都行。但別把這些資源當成「拖延練習」的藉口。我知道自己會這樣：抓 20 本這個主題的書，心想「把這 20 本讀完再開始學寫程式」。不，那是拖延。你要做的是學到剛剛好——夠你開始練、並且能在練習過程中自我修正、自我校正。這樣一來，學習就變成「越來越擅長察覺自己何時犯錯、然後做點不一樣的調整」。
• 第三，排除練習的障礙
  分心的東西、電視、網路——所有妨礙你真正坐下來動手的東西。你越能靠一點點意志力把那些干擾移開，就越可能真的坐下來練。
• 第四，至少練 20 小時。大多數技能都有我說的「挫折障礙」——就是那個「爛得徹底而且自己知道」的階段，那真的非常令人挫折。我們不喜歡覺得自己很蠢，而「覺得自己很蠢」正是阻止我們坐下來動手的關卡。所以，藉由「預先承諾」至少練 20 小時，你就能跨過最初的挫折障礙、撐得夠久，久到真的嘗到成果。

就這樣！四個非常簡單的步驟，你可以用來學任何東西。

親身實驗：我花 20 小時學烏克麗麗

理論上這樣講很容易，但實際做起來更有趣。我一直很想學的一件事，就是彈烏克麗麗。有人看過 Jake Shimabukuro 的 TED 演講嗎？他彈烏克麗麗彈得像個烏克麗麗之神，真的太驚人了。我看了心想「這也太酷了！」這是個很棒的樂器，我真的很想學。

所以我決定拿這套理論來測試：把 20 小時投進練烏克麗麗，看看能練到哪裡。彈烏克麗麗的第一步——你得先有一把。所以我弄來一把——我可愛的助手在哪？謝謝你，先生。而且這不只是烏克麗麗，這是一把電烏克麗麗。

頭幾個小時，跟學任何東西的頭幾個小時一樣：你得先把工具備齊、確認能用。我的烏克麗麗沒附弦，我得搞清楚怎麼把弦裝上去——這蠻重要的，對吧？還有學怎麼調音，把「開始練習前該做完的事」全部搞定。

準備好真正開始練之後，我上網查資料庫和歌本，看歌怎麼彈。它們說：烏克麗麗可以一次撥不只一根弦，所以你可以彈和弦、可以自彈自唱，恭喜你入坑。我一開始翻歌本的時候，手上那本烏克麗麗和弦書有好幾百個和弦，看著它我心想「哇，這也太嚇人」。但當你去看實際的歌，你會發現同樣的和弦一再重複出現。

原來，彈烏克麗麗跟做任何事一樣：真正重要的東西只有很小一組，有些技巧你會一直用到。大多數歌，你用到四個、也許五個和弦就夠了，就這樣，這就是那首歌。你不需要會幾百個，只要會那四、五個就行。

做研究的時候，我找到一段很棒的流行歌串燒，出自一個叫 Axis of Awesome 的樂團。他們說：過去五十年幾乎任何一首流行歌，只要你會四個和弦——G、D、Em 和 C——就能彈。四個和弦就能撐起有史以來每一首流行歌。我心想，這太酷了！我想彈有史以來每一首流行歌。

所以那就是我決定學的第一首歌，我想實際彈給你們聽。準備好了嗎？（一段把《Don’t Stop Believin’》《I’m Yours》《No Woman No Cry》《Call Me Maybe》〈江南 Style〉等等串在一起、全用同四個和弦的流行歌串燒。）

謝謝、謝謝，我超愛這首歌。而且我要跟你們分享一個秘密：彈這首歌給你們聽的當下，我剛好達到練烏克麗麗的第 20 個小時。

學不會的最大障礙不是智力，是情緒

幾乎任何你想得到的事都是這樣。學新東西最大的障礙不是智力——不是學一堆小訣竅、小技巧的過程。最大的障礙是情緒：我們害怕。覺得自己很蠢不好受，而學任何新東西的一開始，你就是會覺得自己很蠢。所以最大的障礙不是智力，是情緒。

但只要把 20 小時投進任何你想學的事。學語言？學做菜？學畫畫？什麼讓你興奮、什麼點亮你，去做那件事，就 20 小時。玩得開心。

常見問題

學一個新技能真的要一萬小時嗎？

不用。一萬小時法則來自 K. Anders Ericsson 對職業運動員、世界級音樂家、西洋棋大師的研究，講的是「爬到超競爭領域頂端」的成本，後來經 Malcolm Gladwell《異數》一書走紅，在社會的「傳話遊戲」裡逐步被誤傳成「學會一個東西要一萬小時」。Josh Kaufman 指出，從一無所知到「還不錯」，只需要約 20 小時。

20 小時要怎麼安排？

大約每天 45 分鐘、持續一個月，就算中間偶爾跳過幾天也累積得到。關鍵是這 20 小時要用在「專注的刻意練習」，而不是隨便亂摸。因為學習曲線的早期進步最快，20 小時剛好帶你跨過起步最陡的那一段。

Josh Kaufman 的四個步驟是什麼？

一、拆解技能——把一大捆技能拆成小片段，先練最能幫你達標的部分；二、學到剛好能自我修正——找三到五個資源就好，別用「先讀 20 本書」當拖延的藉口；三、排除練習障礙——把電視、網路等干擾移開；四、至少練 20 小時——用「預先承諾」跨過最初「覺得自己很蠢」的挫折障礙。

學新東西最大的障礙是什麼？

不是智力，是情緒。學任何新東西的一開始，人都會覺得自己很蠢、很挫折，這種「覺得自己很蠢」的感覺才是讓人遲遲不肯坐下來動手的真正障礙。預先承諾練滿 20 小時，就是為了硬撐過這段情緒關卡，久到能嘗到成果。

內容來源

本文為下列 YouTube 影片字幕的翻譯整理，內容著作權歸原影片創作者所有：

• The first 20 hours — how to learn anything | Josh Kaufman | TEDxCSU（頻道：TEDx Talks、觀看約 43,483,266、TEDx 歷來最熱門演講之一）