朋友勸酒怎麼拒絕？杯子都倒滿了，不喝就真的不夠朋友嗎？
明明是來聚餐，卻得一直解釋為什麼不喝。那杯已經放到面前的酒，可以怎麼處理？
菜還沒上齊，朋友先把酒倒進杯子，推過來說：「難得聚一次，陪一下啦。」
坐在旁邊的人已經說過今天不喝，卻還是笑著扶住杯子，怕推得太快，像連朋友的熱情也一起退回去。對方看他沒有拿開，又補了一點。
最為難的時刻，往往不是決定喝不喝，而是全桌忽然都在等他舉杯。
不想喝，可以直接說明，換成茶水或其他不含酒精的飲品；杯子已被倒滿，也不代表必須喝完。聚餐的邀請和喝酒的邀請，可以分開接受。只是當「陪一下」接二連三出現，還需要讓現場的安排跟著改變。
杯子已經倒了，仍然可以換一個
第一次被斟酒時，短短說「謝謝，我今天不喝酒，給我茶就好」，通常比笑著回「先不要啦」更清楚。後者有時會被聽成現在不喝、等一下再說。
如果已經倒進自己的杯子，可以把那杯放到一旁，請服務人員另拿乾淨杯子裝茶水：「這杯我不喝，麻煩幫我換杯子。」不必為了處理朋友已經倒下去的酒，就先吞一口當作禮貌。
朋友若說不要浪費，可以回「所以後面就別再替我倒了」。剩下怎麼處理，並不需要靠原本不喝的人勉強喝下去。
國民健康署的聚餐宣導，也把以茶水代酒、誠實表達不喝列為可用方式，並呼籲減少勸酒壓力。重點不只在當事人要多會拒絕，同桌的人也能讓選擇飲料變得普通一點。
想一起碰杯，就拿自己的茶杯；不想碰杯，也可以笑著送上祝福。無需為了證明參與，讓每個人的杯子都裝同一種東西。
「我今天不喝」，不用補成一份身體報告
有人一緊張，就開始想有什麼理由能讓全桌接受：是不是要說吃藥、身體不舒服，或明天早上有大事？
有真實原因、自己也願意分享，當然可以說。但不想公開健康或生活安排，就不用交代細節，更不必臨時編出一個病名。
美國國家酒精濫用與酒癮研究所（NIAAA）的拒酒練習建議，回應保持簡短、清楚，避免冗長解釋讓討論一直延續。放到朋友飯桌上，可以先把已決定的事說完：「今天不喝，謝謝，別幫我加了。」
若朋友追問是不是不給面子，可以接住見面的心意：「我很高興今天能來，但我喝茶就好。」這句話只需要表達一次，不必每隔五分鐘重新證明自己有多重視這場聚會。
旁人開玩笑問「是不是有什麼好消息」，也不需要順著猜測回答。「沒有要在這裡聊私事，今天就是不喝酒。」說完可以接回餐點或近況。飲料的選擇不必成為全桌盤問生活的入口。
不過，一句清楚的話也無法保證每個人立刻停止。有時問題已經不在說法，而在對方願不願意接受答案。
最能讓勸酒停下來的，有時是旁邊那位朋友
被勸的人往往一邊拒絕，一邊還在照顧大家的表情。旁邊的人如果跟著笑「他今天很難約喔」，那份拒絕就更難被當回事。
想幫忙，不需要替朋友宣布他正在吃什麼藥、準備做什麼人生安排，也不用搶過那杯酒代喝。可以直接對斟酒的人說：「他剛剛說喝茶，別再幫他倒了。」接著把茶壺遞過去，讓大家繼續吃飯。
主揪還能在點飲料前問清楚各自要什麼，不先點一整箱，再要求每個人分攤成相同的飲酒任務。有人只喝水，就把水杯放在他拿得到的地方，不需要整晚替這件事做特別介紹。
碰杯時，一句「大家拿自己的飲料就好」，也能少掉逐杯檢查的尷尬。聚會不必有一個人被推到台前，負責說服全桌茶水也算參與。
如果自己正是一直勸的那個人，聽到拒絕後收起酒瓶即可。想表示親近，還有很多問題能問：最近忙什麼、這道菜要不要再點、下次哪天有空。朋友不需要先喝一杯，才值得被好好招呼。
一直說「最後一杯」，這頓飯也可以提早結束
已經說清楚不喝，對方卻仍把杯子往前推，甚至要求全桌一起起鬨時，可以把接下來的選擇說出來：「如果接下來還是一直勸酒，我今天就先回去了。」
這不必演成最後通牒，也不用等大家表決允許離開。可以告知主揪、處理自己的餐費，再依情況先離席。若現場讓人感到不安全，先離開並找可信任的人協助，比留下來爭清楚誰先破壞氣氛更重要。
回程最好有自己能掌握的安排，例如大眾運輸、計程車或沒有飲酒的可信任接送者，不把離開綁在仍準備繼續喝的朋友身上。這樣說「我先走」時，才不必又坐回去等另一場結束。
之後若還想和朋友見面，可以約午餐、散步或其他不以喝酒為中心的活動。也可以坦白說，上次一直被勸酒不舒服，下一次希望只照各自的意願點飲料。
對方願意調整，見面就有機會重新輕鬆起來；若每次都把拒酒當成要被攻破的挑戰，少參加這種飯局也合理。不需要先答應「下次一定陪你喝」，才能把今天平安收尾。
一頓值得再約的飯，應該還留得下各自喜歡的飲料。茶杯放回桌上以後，朋友願意繼續聊剛才沒講完的故事，那份相聚就沒有因為少喝一杯而少掉什麼。
常見問題
以前會喝，現在突然不喝，怎麼解釋？
可以直接說最近改變了選擇，今天不喝。以前喝過不等於這次也答應；願意聊原因再聊，不需要先取得大家認同。
已經被勸著喝了一點，現在還能說停嗎？
可以。前面喝過不代表後面必須繼續，直接告知不再加酒、換乾淨杯子裝不含酒精的飲品即可。不要因為不好意思改口，又接受下一輪。
朋友說「喝一口就好」，是不是退一步比較容易？
若自己已決定不喝，就不必用一口交換對方停止勸酒。可以重申喝茶，也請同桌朋友協助把話題接走；對方是否停止，不能靠這一口保證。