吸引力法則有用嗎？正向思考不等於空想，關鍵在把目標化為行動

不是越樂觀越容易失敗：分清正向期待與美好幻想，把注意力帶回可執行的下一步。

觀點編輯鄭雅雯 2020年4月1日 5 分鐘閱讀

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正向思考不等於空想，也不是越樂觀就越容易失敗。研究提醒我們，要區分對未來的期待、想像成功結果，以及預演實際行動的過程。與其只在腦中享受願望成真的感覺，不妨把注意力放到自己接下來能做的事。

本文將讓你學到

【編輯修訂說明｜2026 年 9 月 8 日】本頁原為彼得．霍林斯《幸運，你可以學會的能力》書摘。本次由編輯依原始研究修訂標題、研究引述及延伸說明，保留「重視行動過程」的核心觀點；以下修訂文字並非原書逐字摘錄。

「只要相信願望會實現，宇宙就會把好事帶來」是吸引力法則常見的說法。原書摘列出的做法，包括冥想、想像願望、向宇宙許願、寫下願望、假想願望已實現、記錄感謝，以及耐心等待。這些是觀念與練習的描述，不是經研究證實的成功公式。

把願望寫下來，可以作為整理目標的方式；但「想法會影響自己的選擇與行動」，與「光靠想法就能讓外在事件發生」，是兩件不同的事。下述研究探討的是心理模擬、期待與幻想，並非直接驗證「宇宙回應願望」。

Lien B. Pham 與 Shelley E. Taylor 在 1999 年發表的考試研究，比較不同心理模擬方式。研究條件包含：想像取得好成績的結果、想像準備考試的過程、結合兩者，以及自我監測控制條件；不是只有三組。

研究發現，過程模擬有助於增加讀書投入及改善成績，成績改善與較好的規劃、較低的焦慮有關。這支持「把想像用於準備過程」的價值，但不代表只要想像就一定考好，更不能推論成所有正向思考都會導致失敗。研究來源：Pham 與 Taylor，1999。

「拿到高分時，我會多開心？」與「我要如何準備？」都在想未來，注意力卻放在不同地方。前者呈現想要的結果，後者幫助你看見需要投入的過程。

Gabriele Oettingen 與 Doris Mayer 在 2002 年發表於《人格與社會心理學期刊》的研究，區分了兩種對未來的思考：

研究涵蓋求職畢業生、有暗戀對象的學生、準備考試的大學生及接受髖關節置換手術的患者，後續測量時間最長為兩年。正向期待預測較高的努力與較佳表現；正向幻想則呈現相反的預測關係。這是不同思考形式與後續表現的關聯，不等於證明「樂觀造成失敗」。研究來源：Oettingen 與 Mayer，2002。

原版本將相關戀愛研究寫成另一組作者的 2015 年論文，並在求職追蹤時間中混用兩年與三年，本次已更正。也不應據此認定研究參與者都在實踐吸引力法則，或把研究結果當成「應該悲觀」的建議。

保留對未來的希望，與面對現實中的準備工作，可以同時存在。想要一份理想工作，除了想像錄取後的生活，也需要整理履歷、了解職缺、培養能力與建立人際連結。努力不保證每次成功，但能讓你不只停留在等待。

以下是依本文觀點整理的行動提示，不是保證有效的實驗處方：

你不必放棄想像美好的未來，但也別把想像當成已經完成的努力。下一次想到目標，不妨接著問自己：「為了靠近它，我接下來可以做什麼？」

原書摘來源：《幸運，你可以學會的能力》，作者：彼得．霍林斯，出版社：方言文化。本頁經編輯查核修訂，研究解讀請參照上列原始論文。

不能這樣一概而論。研究區分正向期待與正向幻想，兩者和努力、表現的關聯不同。重點不是禁止樂觀，而是別讓想像取代規劃和行動。

不能用單一研究否定所有結果想像。1999 年的考試研究支持過程模擬對準備與成績的幫助；可以把注意力放到如何準備，而不是把想像高分當成準備本身。

研究測量的是心理模擬、期待、幻想及後續表現，不是宇宙是否回應願望。它們不能證明只靠相信就能改變外在事件，也不支持「越正向越不成功」的結論。