朋友健身時一直指導，怎麼拒絕？只是約好一起練，為什麼整晚都像在上他的課？
有人陪著出門很安心，但今天怎麼練，不必在換好運動服後才交給對方決定。
原本約的是下班一起去健身房。才做完第一組，朋友便走過來：「這樣不對，跟我做。」接著換器材、改順序，連休息多久都有人提醒。回家路上他問今天練得如何，自己卻只想下次偷偷來。
不想被一直指導，不代表拒絕進步。兩人可能只是對「一起練」理解不同：一個想有伴到場，一個以為要帶新手。先把需要的協助說清楚，比忍完整晚後再取消所有邀約更容易調整。
約好一起到場，可以先說各自怎麼使用這段時間
出發前就能說：「今天我想照自己的安排練，你不用一直陪著我。我們結束再一起走。」這句話有實際安排，不只是客氣地說不用麻煩。
若確實需要幫忙，也可以限定範圍：「我還不熟環境，想請你帶我認一下器材區，之後我自己來。」問過一個問題，並不等於同意接下來每個動作都由朋友安排。
反過來，若原本已經請他教整晚，到了現場才發現不適合，也要承認自己改了想法：「謝謝你準備，我今天資訊有點多，想先停在這裡。下次我們改成各自練。」不要讓對方猜，是教得不好，還是自己現在不想上課。
這段協調也讓朋友有選擇。如果他今天想專心訓練，無法一邊解說，可以另找方式熟悉場地。互相陪伴，不必綁成兩人進度永遠相同。
安全有疑慮時先停下確認，不要邊做邊爭誰比較懂
朋友說「這樣會受傷」，很容易讓人不知道該不該繼續。此時不用硬做來證明自己的方法，也不用立刻照著另一套動作試。可以先停下，請合適的現場教練或工作人員協助確認；場館能提供哪些服務，直接詢問。
美國運動委員會ACE的文章區分了迫切危險與一般訓練建議，也談到提供意見前先詢問的方式。這不表示朋友可以代替專業判斷，而是提醒我們：立即需要處理的安全問題，與希望別人照自己的習慣練，是兩種情況。
如果朋友伸手想拉動自己的手臂，可以直接說：「先不要碰我，我先停下來。」不要在器材還運作時拉扯或互相示範誰才對。談身體接觸，不需要先證明朋友存心不好；即使他的本意是幫忙，也應讓自己知道接下來要做什麼。
至於誰的年資長、誰練得比較壯，不必成為當場裁判。把疑問交給能評估實際狀況的人，比兩個朋友越講越大聲更有用。
拒絕今天的指導，仍然可以保留一起運動的邀約
如果朋友已經聽懂，接下來就照說好的方式各自練，不必每隔幾分鐘再解釋一次。結束後聊晚餐、工作或今天的心情，讓這次相聚不只剩下誰接受誰的建議。
若他又開始排自己的下一組，可以簡短接：「這段我會另外確認，今天先照剛才說的各自練。」不要為了讓他高興，先說「下次一定給你教」，其實卻完全沒有這個打算。
幾次之後仍然無法分開練，也可以改變見面的安排：「運動時間我想自己用，我們改約練完吃飯。」這不是替整段友情下結論，而是發現某種共同活動不適合目前的相處方式。
有時最好的健身夥伴，不是每一組都站在旁邊數次數的人。一起踏進門，然後讓彼此按照已確認的方式練完，也是一種很舒服的陪伴。
常見問題
朋友真的很有經驗，不聽他的會不會很失禮？
可以感謝他的經驗，也說明今天不安排教學。有疑問再詢問，不必為了禮貌接受所有建議；涉及安全的疑慮則先停下確認，不用拿面子決定怎麼操作。
對方說「免費教你還嫌」，怎麼回？
可以說：「我知道你花時間，我謝謝你。但我今天要的是一起到場，不是請你帶課。」若先前是自己主動請教，也承認需求改變並結束這次協助，不再讓他投入更多時間。