專業醫師告訴你：為什麼 運動後不能馬上坐下來？
運動後別急著坐下，先用慢跑或快走做主動恢復，乳酸和疲勞感才更容易退下來。
專業醫師告訴你：為什麼 運動後不能馬上坐下來？
運動後不能馬上坐下來，是因為繼續做一小段低強度活動，能降低血液中的乳酸水平，加快疲勞恢復。這種方式稱為主動恢復或動態恢復，可能與心肌消耗乳酸、持續活動讓血液循環保持較快有關。主要運動後可用約 30% 強度，以不太喘的慢跑或快走持續 10 分鐘；休息日則可用 30%～50% 強度進行 30～60 分鐘輕鬆活動。
本文將讓你學到
(圖/shutterstock)
文：Dr.KP保健室
運動後為什麼不要馬上停下來？
因為馬上停下來會「薩丟」
（台語，指非精神狀況的沖煞），
真的是這樣嗎？
從小到大，應該每個人都被叮嚀過「跑步後不要馬上停下來！」
不知道究竟有多少人認真地聽從師長的指示？
我自己承認以前是從來沒有認真放在心上。
可是大家有沒有發現，
運動後與其立刻坐下來喘，
放慢速度做一點緩和運動之後再停下來，
好像真的有比較快感到舒緩、
比較容易恢復？
所以說師長們的話是真的有道理？
其實真的要說的話，
師長們的諄諄教誨可能比較像是歪打正著吧！
印象中，小時候最常聽到他們的說明是：
「馬上停下來，呼吸突然變慢會『薩丟』！」
但令人無法理解的是，
我雖然馬上就停止運動了，
可呼吸還是漸漸才慢下來而不是突然變慢，
怎麼會「薩丟」？
那如果不是這個理由，
為什麼還說「運動後不要馬上停下來」
是有意義的呢？
除了安靜休養，
你有想過可以主動消除疲勞嗎？
這就要提到疲勞恢復的一些觀念了。
目前的觀念中，
運動後的恢復其實分成 2 種：
「被動恢復」和「主動恢復」。
所謂被動恢復就是傳統觀念裡面，
完成一項運動後累了，
就該讓身體完全休息。
似乎安安靜靜地什麼都不做，
就是最好的疲勞恢復方式。
然而，
一些運動醫學和運動科學的研究告訴我們，
在運動結束後的緩和、收操階段，
如果不是立即停下來，而是持續
執行一小段時間的低強度活動，
就能有效地降低血液中的乳酸水平，
加速疲勞的恢復。
持續活動反而會讓疲勞更快恢復？
為什麼會有這種看起來有點違背常識的狀況？
雖然尚未有定論，
可能的原因包括：
第一，
我們的心肌在運動中
其實是可以消耗乳酸作為能量來源，
因此，持續藉由低強度運動，
讓心跳保持在偏高的水平，
有助於乳酸的消耗。
第二，
因為持續的低強度運動，
讓血液循環保持在較快的狀態，
所以乳酸比較容易被帶走。
主動恢復可以怎麼做
緩和階段或休息日，
執行主動恢復都有幫助
由此可知，
「運動後不要馬上停下來」
是真的對我們有幫助！
這就叫做「主動恢復」，
又稱做「動態恢復」。
其實，
也不只是在運動之後的緩和階段
可以執行主動恢復。
在運動日之間的休息日，
如果執行一些低強度的活動，
同樣也能達到主動恢復的效果。
那麼，
如果我們真的想要
在運動之後來點主動恢復的話，
到底該怎麼做？
老實說，
目前應該還沒有一套公認
「最佳的主動恢復方案」。
這邊建議在主要運動後的緩和期，
以30%的強度（大約就是不太喘的慢跑或快走），
執行10分鐘的主動恢復，
就會有幫助了。
若是休息日想要執行主動恢復，
同樣以30~50%的強度
執行一些輕鬆的活動30~60分鐘，
也能有效促進疲勞的消除。
有了這樣的概念，
希望所有喜歡運動的朋友不要再像我小時候一樣，
不把緩和運動當回事囉！
未經授權，請勿侵權
責任編輯：ㄆㄆ
常見問題
運動後可以怎麼做主動恢復？
主要運動結束後，可用約 30% 的強度，也就是不太喘的慢跑或快走，持續 10 分鐘。
休息日想做主動恢復，該怎麼安排強度和時間？
休息日可用 30%～50% 的強度，進行 30～60 分鐘的輕鬆活動。
持續低強度活動，為什麼反而能讓疲勞更快恢復？
原因尚未有定論，可能與心肌能消耗乳酸作為能量，以及持續活動讓血液循環保持較快、乳酸較容易被帶走有關。