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徒手一樣能瘦身！8 個動作、一首歌的時間，燃脂 20天減掉大肚腩、練出腹肌馬甲線
徒手一樣能瘦身！8 個動作、一首歌的時間，燃脂 20天減掉大肚腩、練出腹肌馬甲線
徒手一樣能瘦身，這組腹部訓練包含 8 個動作：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、空中自行車、俯身兩頭起、V 型靜止、團身踢腿和練腹變式二。每天持續練習之外，腹肌能否顯現也和皮脂、運動及飲食有關，不能只做一次就停。
本文將讓你學到
(圖/shutterstock)
今天就用這 8個動作
虐暴你的大肚腩！
趕緊來看看吧…
八個動作能讓你，
20天閃電般暴瘦！
網路上流傳的這 8個動作，
每天練習看看吧！
1. 扶膝卷腹
2. 直腿觸足卷腹
3. 側身卷腹
(這個好難啊…)
4. 空中自行車
5. 俯身兩頭起
6. V型靜止
7. 團身踢腿
8.練腹變式二
一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，
皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。
運動，飲食缺一不可。
不過最重要的還是——堅持！
每天都要鍛鍊
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常見問題
這組 8 個徒手動作依序有哪些？
依序是扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、空中自行車、俯身兩頭起、V 型靜止、團身踢腿與練腹變式二。
腹肌能不能顯現，除了動作還和什麼有關？
皮脂高低是腹肌是否顯現的主要因素，運動與飲食缺一不可。
這 8 個動作要怎麼安排，才能符合每天鍛鍊的做法？
每天都要反覆練習並持續做下去，不能只做一次就停。