打一場高爾夫球，相當於徒步行走10公里，還有許多運動健身的好處
高爾夫球走完 18 洞約 10 公里，熱量、肌力和耐心都會一起被鍛鍊。
打一場高爾夫球相當於徒步行走 10 公里，走完 18 洞可達最激烈有氧運動 40% 至 75% 的強度，若以球車代步，鍛鍊效果會減半。四個多小時的球程不只考驗耐心、想像與規劃，擊球時也需要腰部發力、雙臂揮動和雙腳行走，讓全身肌肉與關節一起參與。每半小時約消耗 125 卡熱量，一場球至少消耗 500 卡；上場前仍要做好彎腰、下蹲及手足關節活動等熱身。
本文將讓你學到
高爾夫雖然屬於休閒性質的運動，其程度並不激烈，
但是它原先推廣的運動理念，其實是不提倡坐球車的。
讓全身心回歸大自然，以手足去親身體會。
走路打完18洞，
相當於最激烈的有氧運動40%至75%的強度。
打一場球相當於徒步行走10公里
據專業的高爾夫球教練介紹說，
打一場球相當於徒步行走10公里，
而如果以車代步，鍛煉效果則會減半。
高爾夫運動的初衷就是讓人走路打球，
走路是屬於高爾夫運動不可捨去的重要部分。
通常我們會將 GOLF 解讀為以下四個詞彙：Green、Oxygen、Light、Feet。
Green 是指高爾夫球場的綠色環境；
Oxygen 是說這是一項有氧運動；
Light 說明高爾夫是戶外活動；
Feet 則代表步行。
高爾夫的目的所在就是讓你與大自然完全的融入，
一步一步的享受高爾夫帶來的樂趣。
歐陽修早有名句：“醉翁之意不在酒，在乎山水之間也。
”山水之樂，從來都是調節心情的自然源泉。
高爾夫運動就是這樣將自然美景雙手奉上。
對自然景觀的放縱享受，也是對耐心的考驗
高爾夫的運動程度和氛圍都相對平緩，
沒有激烈的對抗，也沒有非此即彼的競爭，
情緒也相應的正面和積極起來。
更多的時候，
高爾夫是對自然景觀的一次放縱享受，也是對耐心一場考驗。
四個小時的一場球，同時也需要對整個球場的想象與規劃，
在過程中，不急不躁，既樂於安穩，又善於主動出擊。
講究協調、力量與爆發力的整體性運動
雖然高爾夫動作並不激烈，但是相應的熱身運動還是必需的。
熱身與跑步前的準備動作類似，
可以做做彎腰、下蹲，活動手關節與足關節。
高爾夫的擊球動作是全身的一場運動，
腰部發力，雙臂揮動，雙腳行走，
幾乎需要全身的肌肉與關節來協同作戰。
尤其是揮杆，同時鍛煉了腰部、肩部和雙臂。
運動中，經常需要做到一個轉腰擺胯的動作。
這個動作能夠增強腰、腹部力量，減少脂肪堆積，
從而加強對腰肌腹肌的鍛煉。
對啤酒肚的男士和渴望有扁平小腹的女士，這個動作無疑是解救良方。
打一場高爾夫球，每半小時大概消耗125卡熱量，
一場球的國際標準時間是4小時15分鐘，
相當於一場球至少消耗500卡熱量。
運動中，得到鍛煉的主要也是大塊的肌肉，
尤其是背後和腿上的肌肉。
但是因為運動量不大，很難形成健身後肌肉糾結的效果。
此文由 PGG 小編 Suger 撰稿，
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常見問題
打高爾夫球時搭球車，鍛鍊效果會差多少？
高爾夫運動原本就強調走路打球，一場球相當於徒步行走 10 公里；如果改以球車代步，鍛鍊效果會減半。
打一場高爾夫球，熱量消耗要怎麼計算？
每半小時大約消耗 125 卡熱量，一場球的國際標準時間為 4 小時 15 分鐘，因此打一場球至少會消耗 500 卡熱量。
開始打高爾夫球前，要怎麼做熱身？
熱身可比照跑步前的準備動作，做彎腰、下蹲，並活動手關節與足關節。高爾夫揮桿需要腰部、肩部、雙臂及全身肌肉與關節協同，仍需要先完成熱身。