睡前關燈滑手機到底傷不傷眼？視網膜會脫落嗎？怕的是這3字訣「近、暗、久」｜願你眼明心亮

睡前關燈後，很多人還會再滑一下手機。本來只想看一則訊息，後來變成短影片一支接一支，房間越暗，螢幕越亮，手機也越拿越近。

黑暗中看手機會不會導致視網膜脫落？樊登在《願你眼明心亮》訪談裡，就把這個傳言拿來問陶勇醫師。陶勇醫師將黑暗中滑手機拆成幾個條件：疲勞、青光眼潛質，以及近、暗、久。

本文將讓你學到

陶勇醫師在訪談裡說，黑暗中玩手機容易疲勞，因為瞳孔在暗處變大，又要看近；有青光眼潛質的人也要避免暗處久看。睡前滑手機常同時踩到近、暗、久，建議先調整光線、距離和使用時間。下次睡前想滑手機時，與其只問「會不會視網膜脫落」，更該看自己是不是同時踩到近距離、昏暗環境和時間過長。

關燈滑手機，當你黑暗裡看近，眼睛會更容易疲勞

陶勇醫師說，在黑暗的地方玩手機，第一個問題是容易疲勞。原因是瞳孔在暗處會變大，可是看近處又需要眼睛調節，眼睛要做更多功。

房間燈關了，手機光變成主要光源，人又常常躺著看，距離比白天坐著看更近。眼睛一邊適應暗處，一邊盯著近距離小字和畫面，負擔自然變大。

螢幕本身只是其中一個因素；更常讓眼睛吃力的，是黑、近、久三件事一起出現。

有青光眼潛質的人，要特別避開暗處久看

陶勇醫師也提到，黑暗中滑手機容易誘發青光眼，尤其是有青光眼潛質的人。

他在前面談眼壓時也說過，關燈看電視、關燈躺著玩手機，瞳孔半大不大，比較容易出問題。

如果本來就有眼壓、青光眼相關風險，暗處久看和近距離用眼更不應該被當成小事。

讀者如果曾被醫師提醒眼壓、青光眼風險，或出現紅眼、眼脹、虹視、頭痛等狀況，就不適合只用「滑一下而已」安慰自己。

近、暗、久，才是睡前滑手機最常見的傷眼組合

陶勇醫師後面提到近視發生的幾個危險因素：近、暗、久、甜。

黑暗中滑手機剛好踩到前面幾項：螢幕拿得近、環境是暗的、短影片又很容易越看越久。

家長或上班族要調整時，不一定要先講大道理。

可以先改最容易改的條件：開一盞柔和的燈、把手機拿遠一點、設定停止時間，或把睡前最後 20 分鐘改成不用螢幕的活動。

睡前想關燈滑手機，先看這張檢查表

樊登問的是一個大家很熟的恐懼：關燈滑手機會不會害視網膜脫落？

關燈滑手機不會像開關一樣，直接把視網膜「滑到脫落」。視網膜脫落真正常見的風險，是高度近視、眼球外傷、眼部手術史，或周邊視網膜本來就比較薄、比較脆弱。高度近視的人因為眼球被拉長，視網膜也比較容易受到牽拉，發生裂孔或脫落的機率會比較高。

但陶勇醫師提醒的重點在於：暗處看近、距離太近、時間過長，會讓眼睛長時間處在調節緊繃和疲勞狀態。

它不是視網膜脫落的直接原因，卻可能讓本來就高度近視、眼底比較脆弱的人，繼續累積不必要的用眼負擔。

真正要警覺的是飛蚊突然變多、看到閃光、視野出現黑影或像窗簾遮住，這時就不是休息一下而已，應該盡快就醫檢查！

本文只做來源內容轉述與一般知識整理，不能替代眼科醫師診斷；若出現眼痛、眼脹、虹視、視力變化或持續不適，請以眼科醫師評估為準。

本文整理自樊登說書 APP《願你眼明心亮》說書內容。如想觀看完整說書影片，歡迎至樊登說書 APP 搜尋「願你眼明心亮」。本內容由帆書授權，帆書 x CMoney聯合出品。