樊登說書
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丟掉體重計，改看褲腰：樊登推薦的減重新指標｜樊登讀書《學會吃飯》
減重新指標可以從褲腰開始，體重焦慮太重時，先把注意力放回身體感受。
正念飲食
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在飯局上優雅說「夠了」的 3 個心法｜樊登讀書《學會吃飯》
飯局上被勸菜很難拒絕，先守住飲食界線，才不會把人情壓力全吃進肚子裡。
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樊登親測：開啟味蕾和胃的感受器後，飯量直接下降｜樊登說書《學會吃飯》
飯量下降可以從覺察開始，先打開味蕾和胃的感受器，再練習有勇氣剩下一半。
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癢了不抓、氣了不吃：隨著衝動的海浪漂浮｜樊登說書《學會吃飯》
衝動海浪來時先別急著吃，情緒飲食可以靠迷你靜坐和暫停鍵慢慢鬆開。
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睡前 3 分鐘的腹式呼吸，比吃宵夜更能讓你安定｜樊登說書《學會吃飯》
腹式呼吸能幫睡前焦慮先慢下來，想吃宵夜前，給自己 3 分鐘穩住身體。
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吃到飽餐廳裡只吃 3 口就離開的人，才是真正的贏家｜樊登說書《學會吃飯》
吃到飽別被回本心態綁架，先看飽足感量表，才不會把金錢壓力吃進胃裡。
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你看價錢卻不看熱量？外食族的「500大卡挑戰」｜樊登說書《學會吃飯》
500大卡挑戰適合外食族，先看懂熱量預算和 2:1:1 餐盤，一餐才比較有方向。
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你最愛的那道菜，藏著媽媽說「我愛你」的密碼｜樊登說書《學會吃飯》
懷舊食物藏著被愛的記憶，想少一點飲食罪惡感，可以先學會帶著喜悅吃半碗。
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你半夜叫的那份炸雞，吃的不是飢餓，是寂寞｜樊登讀書《學會吃飯》
情緒飲食常在半夜出現，想吃炸雞時，也許身體餓，心裡更需要被安撫。
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吃貨的最高境界：用 4 口吃出一輩子的甜｜樊登說書《學會吃飯》
吃貨也能練正念飲食，用 4 顆葡萄乾感覺味道，學會在滿足時停下來。
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