#正念飲食 - 學到 | 每一次學到，都讓人生更完整

體重管理 | 身心覺察對於正在減重的人來說，每天早晨最驚心動魄的時刻，莫過於站上體重計的那幾秒鐘。如果數字掉了一點，你今天一整天走路都有風；如果數字不減反增，哪怕只多了 0.5公斤，你都會覺得昨天的

聚餐生存 | 飲食心理遇到長輩熱情夾菜，或是跟客戶應酬聚餐，你是不是經常陷入一種兩難：明明肚子已經很撐了，但看到別人滿懷期待的眼神，嘴裡拒絕的話硬生生吞了回去，最後只能硬著頭皮把盤子裡的食物清空？每

知行合一 | 正念修煉做為一個熱愛學習、追求自我成長的人，你可能已經在各大影音平台、說書頻道聽過了無數關於「自律」、「減重」或「正念」的道理。你明白吃飯要細嚼慢嚥，你也知道情緒來的時候要深呼吸。但每

情緒管理 | 正念實踐又一次，你跟伴侶因為倒垃圾這種微不足道的小事大吵一架；又一次，你氣沖沖地甩上房門，轉身打開零食櫃，拆了三包洋芋片和一大盒巧克力冰淇淋。你狠狠地咀嚼著食物，彷彿要咬碎心裡的委屈與

身心覺知 | 情緒調節夜深人靜，你躺在床上翻來覆去，腦袋裡不斷重播今天工作上發生的失誤，或是擔心明天即將到來的會議。你的大腦就像一台無法關機的馬達，越轉越快。這時候，一股強烈的渴望湧上心頭：你好想起

飲食心理 | 沉沒成本每次踏進一家要價破千的吃到飽自助餐廳，你是不是也會在心裡默默擬定作戰計畫？先吃海鮮回本，再攻高價和牛，最後用幾球哈根達斯冰淇淋收尾。你拼了命地往肚子裡塞食物，即使胃已經撐得發痛

飲食常識 | 減重科學做為朝九晚五的上班族，你的一天可能長這樣：早上趕打卡，隨手在便利商店結帳一個麵包加奶茶；中午跟同事訂便當，油膩的排骨飯三兩下就吃乾淨；晚上加班太累，路過鹽酥雞攤又忍不住夾了一大

飲食心理 | 記憶連結你有沒有一種食物，只要吃下去，整個人的靈魂就好像被擁抱了一樣？對某些人來說，那是一碗熱騰騰的滷肉飯；對另一些人來說，可能是一口甜膩的紅豆湯。你在異鄉打拚，每次遇到挫折或感到孤單

情緒飲食 | 壓力管理晚上 10 點半，你終於合上筆電，拖著疲憊的身體回到空蕩蕩的住處。主管白天的批評還在腦子裡轉，明天要交的提案還沒寫完。你癱在沙發上，突然有一種強烈的空虛感襲來。於是你打開外送

美食享樂 | 飲食覺察做為一個稱職的吃貨，你手機裡存滿了各地美食清單，每逢週末就拉著朋友去踩點。火鍋、燒烤、甜點吃到飽，你總是能戰場到最後一刻。但你有沒有過這樣的經驗：走出餐廳摸著撐到爆炸的肚子，心