運動 有助於發育，但如果小孩「太早」做 這 10項運動，不僅讓小孩「長不高」、又容易受傷！
運動要配合孩子年齡，倒立、兔子跳、長跑和負重訓練太早做都容易受傷。
運動 有助於發育，但如果小孩「太早」做 這 10項運動，不僅讓小孩「長不高」、又容易受傷！
兒童運動要配合年齡與身體發育，不是愈早開始、強度愈高就愈有幫助。3 歲前的倒立、4 歲前的扳手腕，以及 6 至 10 歲前的兔子跳、長跑、負重或力量訓練，若超出骨骼、關節與肌肉的承受範圍，反而會造成傷害。替孩子選運動時，先看生長特點與安全，再依興趣循序增加；游泳、拍接球、跳繩、舞蹈、登山與戲水，都可讓孩子嘗試鍛鍊。
本文將讓你學到
(圖/shutterstock)
春天正是長高季。
適當的戶外運動有助於孩子身體健康，
還能長高。
但不同年齡段的孩子身體發育情況不一樣，
不是所有的運動都適合。
若孩子過早接觸一些運動，
其運動量、運動力超出孩子身體的承受範圍，
反而會給孩子帶來傷害。
年紀太小做這 10項
會影響 孩子的發育
一、倒立
不適合3歲以下孩子
經常倒立或者長時間倒立，
會損害兒童眼壓的調節。
對喜歡倒立的小孩子
要適時引導他們轉換姿勢。
二、扳手腕
不適合4歲以下孩子
4歲以下孩子的骨骼、關節囊
都沒有發育到適合扳手腕的程度。
小孩子長時間練習臂力可以造成肢體變形。
和太小的孩子比臂力，
偶爾輸給他們就好了。
三、兔子跳
不適合6歲以下孩子
做兔子跳時，
重心所承受的重量相當於自身體重的 3倍，
膝蓋骨受到的衝擊力
相當於自身體重的 3分之 1。
小孩子做此運動易造成膝關節半月板和韌帶損傷。
四、長跑
不適合6歲以下孩子
長跑對人體關節的衝擊力大、
加重心臟負荷。
在堅硬的馬路上
長期進行長跑鍛煉尤其不利。
孩子過早長跑，
易使骨骺出現炎症，
影響長個子，
同時影響心肺發育。
等孩子 6周歲以後
再慢慢開啟長跑模式即可。
五、小區健身器材
不適合6歲以下孩子
小區健身器材是為成人準備的，
普及度高對成年人來說是一件好事。
一些小孩子卻喜歡把這些器材當玩具，
使用不當則易受到傷害。
6周歲以下的孩子
最好使用適合兒童的滑梯、
秋千等器材。
六、拔河
不適合7歲以下孩子
拔河運動時間長、用力猛，
所用繩索粗糙，易磨破手掌皮膚。
過小的孩子還可能
造成軟組織傷害或脫臼。
引導 7周歲以下的孩子
長大些才能去拔河，
讓他們對長大充滿期待。
七、負重跑
不適合8歲以下孩子
身體正處於成長期、
還未定型的孩子承受力較差，
易疲勞。
負重跑可造成其肌肉損傷、
姿勢變形，影響長高。
八、滑板車
不適合8歲以下孩子
玩滑板車時使用腿部力量多，
時間過長會造成腿部肌肉過於發達，
不利於身高發育。
同時，腰、膝、腳踝等部位易受傷害，
需要事先進行防護。
九、碰碰車
不適合10歲以下孩子
碰碰車的震動力量大。
10歲以下孩子發育不成熟，
肌肉、韌帶、結締組織等都很脆弱，
不能受到強烈衝擊。
十、力量鍛煉
不適合10歲以下孩子
孩子的生長規律都是先長「骨骼」，
再長「肌肉」。
過早進行力量鍛煉，
會使孩子的局部肌肉過分強壯，
甚至僵硬，失去正常彈性，
還會給心臟增強負擔，影響健康。
引體向上、俯臥撐仰臥起坐等力量鍛煉，
適宜在孩子進入肌肉生長高峰期再開始。
讓小孩從小 愛運動
對體格、意志力 都有幫助
引導孩子從小愛運動，
對孩子身高和健康都十分有益。
在為他們選擇運動項目的時候，
首先要考慮是否適合孩子的生長發育特點，
是否傷害身體，
是否能增加孩子的身高。
其次再根據孩子的興趣，
選准適合孩子的運動項目，
引導孩子循序漸進地 進行鍛煉，
既能增強孩子的體質，
還助于鍛煉孩子的意志力。
適合小孩子的運動項目很多，
比如游泳，越早開始越好。
還有模仿小鳥飛、拍接球、
跳繩、舞蹈、登山、戲水等，
都可以讓孩子嘗試、鍛煉，
有助於他們的個子長高和體質增強。
常見問題
兔子跳為什麼不適合 6 歲以下孩子？
兔子跳時，重心承受的重量相當於自身體重 3 倍，膝蓋骨受到的衝擊力相當於自身體重 3 分之 1，容易造成膝關節半月板和韌帶損傷。
孩子開始長跑前，家長該怎麼判斷年齡是否合適？
等孩子 6 周歲以後再慢慢開始。過早長跑會加重關節與心臟負荷，也容易使骨骺出現炎症，影響長個子與心肺發育。
想讓孩子從小運動，可以先嘗試哪些項目？
可以從游泳、模仿小鳥飛、拍接球、跳繩、舞蹈、登山與戲水等項目開始，再依孩子的生長發育特點與興趣循序鍛鍊。