打造黃金高效率！研究顯示：人的專注力 比金魚還差…讓專家教你 成功人士工作、學習的2個好習慣！
專注力撐不住時，先把學習切成 30 到 50 分鐘，再把重要任務放進高效時段。
打造黃金高效率！研究顯示：人的專注力 比金魚還差…讓專家教你 成功人士工作、學習的2個好習慣！
專注力有限，長時間硬撐不一定能換來更好的工作或學習成果。TED 把演講控制在 18 分鐘，是為了在聽眾分心前傳達核心；學習新事物則可安排每次 30 到 50 分鐘，中間休息 5 到 10 分鐘。再配合約 90 分鐘的效率週期，找出自己一天中效率最高的時段，把最重要的任務放在那裡。
本文將讓你學到
【編聊邊看，我想讓你知道的是】
你是人，不是機器人，
人的專注力有限，
別再逞強逼自己長時間努力，
拼命工作、學習，不如適當地休息！
為什麼有些人會玩又能把事情做好？
就是因為他們懂得這樣切割時間、
有效率地應用！
文 / 彼得．霍林斯
TED演講不超過18分鐘的原因
關於學習的條件，
務必優先列入考慮的便是注意力（attention span）。
自二○○六年起，非營利組織、全球聞名遐邇的「ＴＥＤ」
（Technology, Entertainment and Design，科技、娛樂與設計），
邀請來自各階層、各行各業的傑出演講者與領袖擔任主講人，
製作了一系列線上影片。
從此，ＴＥＤ演講（TED Talks）
成為大眾瘋狂轉載的資源，分享理念並傳遞靈感。
ＴＥＤ演講最大的成功關鍵在於「簡短」：
所有演講都濃縮在短短的十八分鐘內。
ＴＥＤ首席策展人克里斯．安德森
（Chris Anderson）說明：
「十八分鐘的長度足以讓聽眾進入狀況，
卻又不至於分心和覺得無趣……
由於這項規定，
演講者從原先習慣連講四十五分鐘，
縮短為只能講十八分鐘，
他們因而開始深入思考自己真正想講的是什麼？
想傳達的關鍵重點又是什麼？」
好萊塢電影的長度，
幾乎都控制在一百五十分鐘內；
二○一六年，半數電影的片長約為兩小時。
人們之所以比較容易坐著看完電影，
是因為看電影本質上屬於一種被動行為：
影像經過精心處理，無須動腦耗神就能發揮想像力。
另一方面，ＴＥＤ演講則更為主動，
更需要觀眾的參與性，故內容要更精實，
而且大多只有一位演講者在台上走來走去，
圖像或影像的視覺刺激不多。
所以，ＴＥＤ演講只能簡短，毫無例外。
一切表現都經過精密設計，
以配合人類的注意力集中時間，
力求在短時間內發揮最大的影響力。
不過，儘管程度不一，
看ＴＥＤ演講和電影仍會消耗腦力。
大腦到了某種程度就會開始疲倦，
必須休息一下來重新充電，
無論是分心或放鬆都行。
無論是為時一小時的課程或三小時的影片，
人的精神到頭來只會越來越渙散。
人的注意力能集中多久？
50分鐘是最剛好的區間
研究顯示，健康成年人的注意力
平均可維持十五分鐘。
微軟公司所做的研究則聲稱人類的「立即注意力」
（immediate attention span，
指以單一事物為單位的專注力）
平均只有八點二五秒，比金魚還短。
經研究證實，
金魚一生的專注持續時間幾乎都維持在九秒。
人們只能盡量學習如何維持注意力，
故而有許多關於學習與記憶力的研究
都以「時間型態」（aspect of time）為主題。
路易斯安那州立大學
學業成就中心的艾倫．唐恩（Ellen Dunn）指出，
學習新事物的理想時間為每次三十到五十分鐘。
他表示：「少於三十分鐘太短，
但對大腦一次吸收資訊的時間來說，
超過五十分鐘的資訊量又嫌太多。」
因此，學完一個單元後，
最好先休息五到十分鐘再繼續下一輪。
劃分時間區塊，
學習、做事更有效率
一九五○年代，
研究人員威廉．狄曼（William Dement）
和奈森尼爾．克萊特曼（Nathaniel Kleitman）
發現人們在睡眠或清醒的時候，
一般會以九十分鐘為一個週期。
此模式稱為「超晝夜節律」（ultradian rhythm）。
每個週期的一開始被定義為「覺醒」狀態，
然後逐漸上升到中段的高效表現，
接著下滑到最後的「壓力」階段。
瞭解九十分鐘週期
如何在範圍更大的二十四小時節律（生理時鐘）中運轉，
有助於預測人一天當中的運作方式，
以及如何做好計畫、迎接顛峰表現的到來。
上述例子與研究是為了說明改善學習的初級策略：
要把時間切分為一個個小區塊，
因為大量湧入的資訊，
就是無法成功闖關進入我們的大腦。
根據不同時間區塊來分割學習活動，
可讓大腦保有足夠的時間休息、
進而重新開機並恢復活力，
資訊也能在大腦中保存較長的時間。
所以，以安排進度表來開啟全新學習日常計畫，
等於踏出良好的第一步。
找出你每天效率最高的時刻，
善用那段期間做最重要的事
在新學期、線上課程或研究專案一開始，
就要先擬定進度，
好為日後建立學習法做準備。
建議你可以從網路上下載免費的線上行事曆來使用，
紙本行事曆或白板也不錯。
請思索你自己在一天中的哪些時候能完成最多事─
有人是一大早便開啟高效能模式，
有人則是典型的夜貓子。
不過，務必保持充足的睡眠與吃飯時間。
事實上，無論你是因為早上或晚上最有生產力，
而被歸類為早起的鳥兒或夜貓子，
都有科學基礎佐證。
倘若你很清楚自己的大腦與身體，
就能將九十分鐘週期應用到你的行事曆中，
安排出更具體詳細的進度。
例如，以九十分鐘為單位，
來算出休息與疲勞分別占用多少時間。
這需要謹慎的自我反省與監督能力，
但如果你能把範圍縮小成精確的時間點，
亦即找出表現力更佳的時間區段，
就能微調學習計畫，收到更好的效果。
常見問題
一次學習多久、休息多久，較符合注意力的節奏？
學習新事物可安排每次 30 到 50 分鐘；完成一個單元後，先休息 5 到 10 分鐘，再進入下一輪。
想運用 90 分鐘週期安排工作，可以怎麼開始？
先觀察自己一天中何時效率最高，再以 90 分鐘為單位記錄高效、休息與疲勞的時間，逐步調整行事曆。
早起型和夜貓子，可以怎麼安排最重要的任務？
先找出自己能完成最多事情的時段，再把最重要的工作或學習放進那段時間，同時保留充足的睡眠與吃飯時間。
文章來源與授權
本文摘自《加速式．子彈學習法則》
作者：彼得．霍林斯 / 出版社：方言文化
未經授權，請勿轉載！
( 責任編輯 : CMoney編輯 / Ann )
( 首圖來源 : shutterstock )