中國傳統武術的神奇功法！竟然是「撞牆」…好處多到不可置信，對付腰酸背痛最有效！
撞牆運動想練靠山背，距離、力道和禁忌都要先看清楚，別把保健當治療。
撞牆運動源自傳統武術「靠山背」，做法是離牆15～20公分站立，全身放鬆，以背部向後撞牆，身體彈回後再撞，約每秒一次並自然呼吸。碰撞順序從上背、下背、腰、左右肩胛到兩側背部，動作要有力但不可過猛。初學者先做5～10分鐘，再逐步延長；年長者可縮短至3～5分鐘。患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤者不宜使用。
本文將讓你學到
時常腰酸背痛嗎？
時常花錢去按摩嗎？
快看看下面的方法，讓你輕鬆緩和 身體痠痛唷！
在中國傳統武術中，有一種特殊的功法叫【靠山背】
就是用後背撞牆，功夫深的可以讓平房的山牆隆隆做響，因此得名。
古代當然是為了練習排打的功夫，對於現在來說，後背撞牆確實有強身健體的功效。
一個撞牆改善身體的故事：
閩南語“黃酸仔”指的是那些體質很虛弱的人。
連水德自小面黃肌瘦，成為有名的“藥罐子”。
他自己承認說：“感冒就像是吃家常便飯，白頭髮也很多。”
開始「撞牆」運動
1995 年，一個偶然的機會，老連看到“撞牆”健身的報導，他眼前一亮。
老連說，“報紙上只是這麼一說，沒有介紹具體的方法，我只能是摸著石頭過河。
第一次，我用後背在牆上輕輕撞了十幾下，感覺一般，不是很理想。
我自己暗下決心，一定要堅持下去。”
老連的妻子林麗華說：“老伴撞牆幾個月下來，我慢慢發現，撞牆後，老伴的身體一點點好起來，
臉色慢慢白起來，以前是黑黑的。”
通過對力度大小、離牆的距離、雙腳的站法等慢慢摸索調整，
並經過多次嘗試，老連終於找到了合適的方法。
持之以恆，他的身體越來越好…
老連說，“撞牆”四五年後，整個人精氣神十足，再也跟‘黃酸人’沾不到邊了。
“現在我的身體棒棒的，體重一直保持在65公斤左右，幾年來基本上沒什麼感冒，都是撞牆的效果。”
如今，老連每天都要“撞牆”健身，雷打不動。
老連說：“現在，我每天都要撞五百零九下，‘九九重陽節’也有九，就想圖個吉利、健康長壽的意思。”
十幾年來，老連每天除了“撞牆”這一重頭戲外，還要堅持赤腳散步2個鐘頭左右。
老連這樣“撞牆”健身取得的良好效果，央視“國際頻道”中文版《中華醫藥》節目，
邀請他去美美地秀了一回“撞牆”神功，並得到專家的肯定。
老連說：“有位退休的老醫生在看到央視的節目後，
立即找到我，也學起撞牆來，並說一定要來我家現場感受一下。”
當你感到腰酸背痛時，如果有人幫你捶捶背部，按摩一下，頓時會感覺輕鬆許多。
在醫院裡，背部的推拿按摩就可以治療許多病症。
在公園裡，有很多老人都在用背部撞樹來鍛煉身體。
透過撞牆 刺激背部神經
人體背部的脊柱及脊柱的兩側，分布著豐富的神經和許多重要穴位，與四肢、臟腑有廣泛的聯系。
中間的督脈是人體陽氣的總水庫，是保證人體生命力旺盛的總源頭，兩側的膀胱經，是人體內最長、穴位最多的重要經絡。
每天堅持刺激背部組織上的經絡，能促進局部乃至全身的血液循環，增加內分泌和消化功能，大大提高人體的免疫力。
在家中也可以鍛鍊
現代人沒有那麼多的時間去進行戶外鍛煉，那就利用家中或辦公室的牆，一樣可以得到鍛煉的作用，
應該要怎麼鍛鍊才是正確且適當的呢？
具體的做法是這樣的：
離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞擊牆壁，
待身體彈回後，再撞擊，約一秒鍾撞一下，並隨看撞擊的節奏自然呼吸。
撞擊時，動作要有力但不可過猛，要協調均勻。
碰撞的順序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右側背部，爭取整個背部全部撞到。
1. 撞擊上背部
可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心臟疾病的心俞穴、能寬胸理氣的督俞穴，以及理血、寬中、和胃的膈俞穴。
2. 撞擊下背部
可以刺激主治肝臟疾病的肝俞穴，和主冶膽囊疾病的膽俞穴，還有健脾、和胃、化濕的脾俞穴等等。
3. 撞擊左右肩胛上的穴位
對治療頭部、面部疾病、頸椎病、肩周炎有特效。
4. 撞擊背的側部
能夠寬胸理氣、治療肋間疼痛。此外，還可以盡量挺胸，向後撞擊頸肩部的大椎、風門等穴位，可以治療頸椎病、頸肩綜合症。
循序漸進，才會事半功倍
背部撞牆法雖然很簡單，但在鍛煉的過程中也要注意循序漸進，
一開始最好只做 5～10 分鐘，再漸漸延長到 30 分鐘左右。
一般撞擊幾分鐘後，就會有打嗝、放屁等情況出現，這是體內臟腑變得順暢、通氣的結果。
撞擊到背部明顯發熱時，此處的各個穴位及其所屬的臟腑，就都得到了有效的保養，從而極大地激發出身體防治疾病的潛能。
因此，背部撞牆法特有的順氣通絡的功效，不是簡單地做按摩推拿能與之相比的。
既然好處如此多，那人人都可以使用這種方法嗎？
這種保健方法要注意的是：
年紀大的人可以只撞 3～5 分鍾，而對患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高、晚期腫瘤等症的病人，則不宜用此法鍛煉。
撞擊背部時，有少數人會有頭暈、頭脹、頭痛等不適感覺，這是人體經絡調整的正常現象，不要擔心，只要酌情控制撞擊的時間及力度，這些症狀會漸漸地消失。
背部撞牆好處多多
實踐證明，只要堅持按照這種方法鍛煉，都可以收到特別明顯的效果。
有的人的頸椎病、腰痛明顯好轉了；
有的人治好了多年的慢性咳嗽；
一些長期吸煙的人，通過對背部及肩胛下的肺底部的撞擊，排出了很多積痰；
如果患上感冒，撞擊背部後會覺得症狀有明顯減輕。
此外，此方法還有降血壓、治便秘、治哮喘、治失眠……等
許多意想不到的功效，甚至還能矯正駝背。
❤ 溫馨提示：
我們致力於為您的生活提供健康指導，但並不能替代醫生之診斷治療，
如您身體不適 請及時就醫，在醫生指導下進行治療，以免耽誤病情喔 ~
雖然” 靠山背 “無法取代醫生的治療，
但對現代久坐電腦桌前的人們，想要舒緩疼痛
無疑是 簡單又省錢的好方法呢！
常見問題
在家第一次做撞牆運動，該怎麼站、多久撞一次？
離牆15～20公分站立，全身自然放鬆，用背部向後撞牆，身體彈回後再撞，約一秒一次，並隨撞擊節奏自然呼吸；動作要有力，但不可過猛。
要讓整個背部都撞到，應該怎麼安排碰撞順序？
依序撞背部上方、下方、腰部、左右肩胛與左右側背部，盡量讓整個背部都撞到。
哪些人不宜用背部撞牆法鍛鍊？
患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊柱病、內臟下垂、血壓過高或晚期腫瘤者不宜使用；年長者可只撞3～5分鐘。