顧腎臟、除濕氣…中醫師周宗翰：睡前 鹽水泡腳 20 分鐘，好處多到說不完！
鹽水泡腳想顧好睡眠和循環，水溫、時間、穴位都要對，禁忌族群也不能忽略。
顧腎臟、除濕氣…中醫師周宗翰：睡前 鹽水泡腳 20 分鐘，好處多到說不完！
鹽水泡腳是簡單、省錢又便利的養腎方法；熱水足浴可刺激湧泉穴與踝關節以下各穴位，加強經絡與氣血循環，並有延緩衰老與助眠作用。做法是水溫保持 40～42℃、水深最好淹過小腿肚，加入鹽巴並浸泡 20～30 分鐘，搭配敲擊小腿或按摩湧泉穴、足三里、三陰交；泡完最好在半小時內上床。腳部或下肢有開放性傷口、異位性皮膚炎、腦血管疾病或懷孕者不建議泡腳。
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(圖/shutterstock)
文：洪毓琪
近年來，出現「凍齡」、「美魔女」等名詞，
抗老防衰逐漸成現代人的養生保健要點。
中醫師表示，老化問題與陽氣不足有關，
而陽氣發源在腎，腎是人體一身陽氣之本。
因此，想要有效抗衰、防老化，
適度調理滋養腎臟非常重要，
而以熱水浸泡腳部的足浴，
就是養腎固腎的不錯方式。
想要有效抗衰、防老化，適度調理滋養腎臟非常重要，而以熱水浸泡腳部的足浴，
就是養腎固腎的不錯方式。
中醫師：養好腎消百病！
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，
中醫認為人體的陽氣發源在腎，而腎陽是人體一身陽氣之本；
使得腎陽也有「命門之火」之稱。
適度滋養腎臟，不僅有助補足陽氣，
更有維持人體機能正常作用的效果。
反之，當腎的陽氣受到損傷，
或因人體老化而逐漸衰退，導致腎陰不足。
就可能使腰膝冷痛、頭暈耳鳴、易感風寒、
夜尿頻多、陽痿遺精等疾病找上門。
因此，養好腎陽對於消除百病、延年益壽，
確實有一定的助益。
腳部經絡穴位多 足浴循環更暢通
適度以熱水足浴，
就是既簡單、省錢又便利的養腎方法之一！
事實上，在中醫傳統觀念中，就曾流傳這樣的一句話：
「一年四季沐足：春天洗腳，開陽固脫；
夏天洗腳，暑溼可祛；秋天洗腳，肺潤腸蠕；
冬天洗腳，提升丹田。」來說明泡腳的好處。
人體腳部光是腳踝以下就有 33 個穴位，若以雙腳 66 個穴位計算，則佔全身穴位的 10%。
為什麼泡腳對有這麼大的好處？
周宗翰中醫師進一步解釋，
人體腳部光是腳踝以下就有 33 個穴位。
若以雙腳 66 個穴位計算，
則佔全身穴位的 10%，
它們分別對應著人體的五臟六腑。
而經常泡腳，則有助刺激腳部的腎經湧泉穴，
與踝關節以下各穴位，
從而起到滋補元氣、壯腰強筋、調理臟腑、疏通經絡；
以及促進新陳代謝、延緩衰老的作用。
足浴補腎：鹽水＋穴位按摩好舒緩
不過，足浴並不只是將腳放入水中即可，
也是有一定的講究程序。周宗翰中醫師提到，
最佳的建議方法是，水溫保持在 40 到 42 ℃左右；
且水深最好能淹過小腿肚，
並適度在水中加入有助入腎的鹽巴，都是不錯的方式。
進行浸泡時，不妨可將手掌握拳，
適度敲擊小腿內側以刺激肝脾腎經，
或是用手按摩小腿的穴位，如位於足心的湧泉穴，
或是足三里、三陰交等部位，
都有助加強經絡、氣血循環，達到更好的護腎效果。
足浴更好眠
而足浴的使用時間上，
則建議選擇在晚上臨睡前進行效果最佳，
每次浸泡 20 至 30 分鐘左右，
以防止水溫過熱、過度發汗，而導致體力透支。
且最好能於泡腳完畢後半小時內上床睡覺，
更有利陽氣生發，並達到一定的助眠作用。
【中醫師小叮嚀】
周宗翰醫師提醒，
腳部下肢等部位有開放性傷口、
異位性皮膚炎、腦血管疾病患者，
以及懷孕中婦女，不建議進行泡腳的足浴動作。
以免過度刺激，不但補腎不成，
反使症狀過度惡化，甚至影響胎氣。
未經授權，請勿侵權。責任編輯 / ㄆㄆ
常見問題
鹽水泡腳的水溫、水深和時間該怎麼安排？
水溫保持在 40～42℃左右，水深最好淹過小腿肚，每次浸泡 20～30 分鐘。
睡前泡完腳，隔多久上床比較合適？
泡腳完畢後最好在半小時內上床睡覺。
哪些人不建議做泡腳足浴？
腳部或下肢有開放性傷口、異位性皮膚炎、腦血管疾病患者，以及懷孕中的婦女，都不建議泡腳。