低精力族提升能量的方法：先找原因，再開啟低耗能模式
低精力不一定只是懶，先找出身體原因，再用睡眠、營養、拆小任務與個人SOP慢慢補回能量。
低精力族有時候是不是覺得很沒精神，做什麼都提不起勁？
這裡整理一些提升能量的方法，希望能幫助經常覺得累、容易消耗的人，慢慢把狀態找回來。
這篇會幫你學到
長期沒精神，先從身體找原因
大家是不是經常莫名疲累、提不起勁，明明什麼也沒做，卻特別累？其實這也可能是身體悄悄發出的訊號。
如果這種疲累感持續很久，建議去醫院抽血檢查，看看是不是缺乏維生素或礦物質。
身體裡幾個重要的能量元素
- 鐵與蛋白質，是合成血紅蛋白和多巴胺的底層資源。
- 維生素B群和維生素D，參與神經系統、能量代謝和情緒調節。
- 甲狀腺決定你每分鐘燃燒多少能量。
- 皮質醇過高，會讓你長期處於壓力狀態。
如果其中一項或幾項指標不足，都可能讓人更容易累。
醫院檢查流程
掛號可以選家醫科、內科或內分泌科，跟醫師說清楚自己「長期容易累、沒精神」，醫師會根據你的情況安排對應的檢查項目。
每個人的情況不一樣，項目會有差異，但大致會包含維生素檢測、甲狀腺功能、皮質醇、血液常規、貧血相關檢查、胰島素等，全面排查身體是否缺乏營養，或有沒有潛在健康問題。
先把身體的能量根源查清楚，後續調理和補充才會更對症。
補充睡眠與營養，別等能量耗盡
多睡覺
每個人需要的睡眠時間都不一樣。對低精力族來說，睡覺真的是一件很重要的事。睡飽後再認真學習，效率比硬撐著念8小時更高。
很多時候，身體的一些小毛病，也可以透過多睡覺來改善。
吃點有營養的
餓了就吃、渴了就喝，不要等到能量耗盡。有時候心情不好、能量很低，就會想吃點甜的。
用語言暗示，把心態拉回來
語言真的有暗示力。試著把「好煩、好累」換成「好幸福、好輕鬆」，把「我不行」改成「我可以」。
慢慢你會發現，心態跟著變了，能量也會改變。
狀態差時，開啟低耗能模式
拆分小事
越是狀態差的時候，越不要對自己提出很高的要求，總想著要完成什麼大事。狀態越不好，越容易什麼都做不完。
替自己降低門檻。疊好一件衣服、整理房間的一個角落，或替自己做頓飯都可以。很多時候其實身體不累，只是大腦疲憊，造成「看起來像拖延」的狀態。
正確休息
該休息就休息，拒絕無效社交。
不要把玩手機當成休息。瀏覽太多同質內容其實很消耗心力，容易越玩越空虛、越玩越精神渙散。
可以站起來伸展一下，或戴上蒸氣眼罩聽一會兒歌。閉眼休息能有效緩解眼睛疲勞，也別讓自己過度接收外界資訊。
建立個人SOP
生活中有很多事情都會不斷重複。把流程整理清楚並固定下來，可以節省很多心力。
下一步該做什麼都有固定流程，就不用每一次都重新想。
先辨認狀態，再選對方法
- 難過：去運動。
- 胡思亂想：寫日記。
- 煩躁：洗澡、打掃。
- 懶得動：先做1分鐘。
- 壓力大：去流汗。
- 生氣：聽音樂，吃、做或學自己喜歡的事。
- 焦慮：接觸大自然。
- 混亂：看書。
拒絕等到狀態完美，學會隨時重啟
允許自己有一個粗糙的開始
不用等狀態好了再學習，現在就把書翻開看兩行；不用先收拾乾淨再開始，亂一點也能學；不用等到整點，也可以立刻啟動。
降低期待，完成比完美更重要。先學了，才會慢慢進入狀態，不要等到狀態好了才開始。
學會重新啟動
學習累了、狀態不好時，可以做點別的事轉移注意力。
洗頭是重新做人的最小單位；也可以吃一顆趣滿果軟糖，用好吃的轉移注意力，或出去走走、倒水、上廁所，清空一下大腦。